Описанные в этой статье упражнения можно выполнять как дома, так и в зале. Уже через несколько регулярных занятий вы заметите результат. Как итог, плоский животик и укрепленные мышцы живота.
❤ Разминка
Необходима для того, чтобы разогреть ваш организм и подготовить его к физическим нагрузкам.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, разведенные в сторону руки, стопы поставлены параллельно друг друга. Корпус нужно наклонить влево, тянуться в эту же сторону своей правой рукой. Затем повторить в другом направлении. Наклониться вперед, вытянув назад руки. Став на носочки, поднимите вверх руки. При разминке важно ощущать все свои мышцы.
❤Повороты
Повороты – эффективное упражнения для тонкой талии.
Поставьте ноги на ширину плеч, сожмите в кулак ладони, подведите их к груди и расставьте широко локти. Совершайте активные повороты два раза в одну сторону и два раза в другую. Не отрывайте ступни от пола. Двигаться должна только верхняя часть туловища. Постарайтесь держать осанку по максимуму ровно.
❤ Планка
Для этого упражнения вам понадобится только коврик. Руки нужно согнуть в локтях, упереться ими в пол, подняться так, чтобы от головы и до пяток тело было прямой линией. Для начала постарайтесь удержаться в таком положении в течение 30 секунд, затем каждый раз увеличивайте это время. Это упражнение очень быстро приводит пресс в тонус.
❤ Прыжки из планки
Оставайтесь в положении лежа. Руки согните в локтях, упритесь в пол, тело, как и в предыдущем случае, должно быть прямой линией. Теперь делайте прыжки, разводя на ширину плеч ноги. При этом упражнении важно следить за дыханием, выдыхать, будучи в напряжении. Настоящая встряска для лишних килограммов.
❤ Альпинист
Исходная позиция такая же, как и при планке.
Теперь нужно по очереди подтянуть к груди левую и правую ноги. Повторять 10-15 раз. Желательно, сохранять темп упражнения максимально интенсивным.
❤ Скручивания
Когда речь идет об упражнениях для красивого плоского живота, нельзя забывать о скручиваниях.
Нужно лечь на пол, развести в сторону руки. При этом ноги должны быть прямыми и поднятыми вверх. Ноги нужно согнуть, перенести их на правую сторону относительно туловища. Затем возвратите исходную позицию и проделайте то же самое, и, с другой стороны. Повторить рекомендуется 10-15 раз. Выполняя упражнение, не отрывайте таз от поверхности, на которой лежите.
❤ Махи ногами
В этом списке мы не могли не вспомнить о махах ногами. Это упражнение не только помогает сохранить ножки стройными, но и укрепят поперечные мышцы пресса.
Ноги поднимаются на 15 см от поверхности, и поочередно делаем небольшие махи вверх. Повторяйте упражнение по 10-15 раз каждой ногой. Для повышения эффективности не задерживайте дыхание.
❤ Обруч
Самый простой в использовании спортивный инвентарь и один из самых эффективных. С его помощью можно легко вылепить себе новую осиную талия. Важно правильно выполнять это упражнение.
Крутите обруч, двигаем только нижней частью тела. Для лучшего эффекта используйте тяжелый массажный обруч со специальными шариками или насадками.
❤ Косые скручивания
Нужно лечь на спину, завести руки за голову. Ноги согните, немного приподнимите голову и активно выталкивайте наверх голову и грудь наискосок, так, чтобы одна лопатка оставалась на полу, а другая поднималась. К руке, которая участвует в движении должна идти противоположная нога. Соприкоснитесь локтем и коленкой, затем повторите для другой руки и ноги.
В этом упражнении главное четкость движений и контроль над каждой мышцей. Не отрывайте таз от пола и следите за дыханием.
❤ Кошка
Замыкает наш список действенных упражнений для плоского живота – поза йоги “кошка”.
Для этого упражнения необходимо встать на четвереньки и поочередно прогибаться вверх-вниз 10-15 раз. Следите за своим дыханием и подтяните живот, он должен оставаться в напряжении.
Этот простой комплекс упражнений поможет вам обрести плоский живот и тонкую талию в кратчайшие сроки!
Рассказывайте о нашей статье и делитесь своими любимыми упражнениями в комментариях ʕ ᵔᴥᵔ ʔ