Приветствую на канале тоПять. Почти все люди на Земле хотят выглядит красивыми и подтянутыми, поэтому, помимо диеты, все стараются тренироваться. На сегодняшний день очень популярны занятия спортом на дому. Это, как никак, более доступно, нежели покупать абонемент в зал и/или нанимать личного тренера. Да даже занятия спортом в общественных местах, таких как парки, не всегда по душе. К вопросу о том, "почему домашние тренировки так популярны мы?", мы не возвращаемся.
Но не стоит забывать, что это всё равно занятие довольно серьёзное и надо ко всему подходить с умом. Ниже я делюсь опытом с теми упражнениями, которые могут вызвать неприятные последствия.
1. Планка
Довольно популярное упражнение на пресс. Подкупает многих спортсменов за счёт своей простоты и действенности. Но не все знают, что может случиться при неправильном выполнении данного упражнения. Планку следует выполнять не более двух минут за подход. Всё потому, что нагрузка идёт не только на пресс, но и на поясницу. И если она у человека недостаточно развита, тогда в скором времени может надорваться.
2. Подтягивания
Вы будете правы, если скажете, что ни у каждого есть дома турник, но я просто не мог не затронуть данное упражнение. Действительно, что прокачать спину, это эффективно, а главное просто, но не стоит забывать о технике безопасности. Заносить голову за перекладину стоит аккуратно и небыстро, а подтягиваться медленно и желательно вообще не касаться шеей турника.
3. Упражнения в полуприсяди
Стоит отметить что можно использовать не только штангу, а просто что-нибудь тяжёлое(К примеру портфель с пятилитровой бутылкой воды). Опять упражнение на спину. Очень капризная часть тела, как мы могли удостовериться и невероятно рискованно делать упражнения на её прокачку. Есть одно правило, которое поможет избежать травм - держать спину прямо.
Хочу заострить внимание на том, что перед любыми упражнениями необходимо разогреться и размяться.А какие знаете вы полезные советы по домашним тренировкам? Делитесь мнением в комментариях. А также подписывайтесь на канал и нажимайте на "палец вверх".