Добрый день дорогие друзья, сегодня я бы хотел поделиться с вами личным опытом использования каждодневного будильника, к чему я пришел с годами - как быть бодрым и полным сил каждый день. Ключевые моменты, которые стоит обязательно запомнить: Также хотел бы добавить один пункт, к которому можно относиться скептически, можно попробовать и сказать спасибо - я всегда ставлю будильник на "неровные" цифры, например 7:07 или 8:23, никогда при этом не пользуясь такими как 6:50, 8:30. Этому хитрому маневру я обязан своей жене, уж не знаю, где она его вычитала, я сам большой скептик, однако когда я попробовал, мне действительно стало легче просыпаться. Пишите свое мнение о моей статье, об использовании будильника в комментарии💬, в какое время встаете вы?
Добрый день дорогие друзья, сегодня я бы хотел поделиться с вами личным опытом использования каждодневного будильника, к чему я пришел с годами - как быть бодрым и полным сил каждый день.
Ключевые моменты, которые стоит обязательно запомнить:
- Во-первых. Лучше всегда просыпаться самостоятельно — это главный совет. Если человек просыпается под будильник, это означает, что он не досыпает свою норму. Можно пользоваться будильником в определённые моменты, когда возникает сверхурочная работа, когда запланирована поездка, самолёт и так далее, и надо просыпаться. Но если делать это постоянно — вы на верном пути к хронической депривации сна, к хроническому недосыпанию и развитию массы проблем.
- Во-вторых, необходимо сказать, что для каждого человека норма сна абсолютно индивидуальна. И продолжительность сна в норме связана с возрастом. Новорожденные дети в норме спят от 16 до 20 часов. Постепенно потребность в сне уменьшается, и если мы говорим о средней возрастной группе, то есть от 18 до 65 лет, то норма составляет от семи до девяти часов. Но допустимыми также являются и шесть часов, и десять часов. Это говорит только об индивидуальных особенностях того или иного человека. Если мы говорим о восьмичасовом сне, то это просто среднее арифметическое.
- Третий принципиальный момент — вставать примерно в одно и то же время. Процесс засыпания может варьироваться в небольших пределах, а процесс пробуждения должен быть фиксированным. Смещения возможны не более чем на плюс-минус 30 минут в будни и выходные дни. Увеличенная продолжительность сна в утренние часы на выходных резко дестабилизирует процесс засыпания с воскресенья на понедельник, что является пусковым механизмом для развития бессонницы.
Также хотел бы добавить один пункт, к которому можно относиться скептически, можно попробовать и сказать спасибо - я всегда ставлю будильник на "неровные" цифры, например 7:07 или 8:23, никогда при этом не пользуясь такими как 6:50, 8:30.
Этому хитрому маневру я обязан своей жене, уж не знаю, где она его вычитала, я сам большой скептик, однако когда я попробовал, мне действительно стало легче просыпаться.
Пишите свое мнение о моей статье, об использовании будильника в комментарии💬, в какое время встаете вы?
- Если понравилась статья, не забудьте подписаться🔔 на мой канал, чтобы не пропустить новые публикации📝 и поставить лайки❤️, ведь именно они вдохновляют меня на продолжение.