Отжимания - самое базовое и часто встречающееся упражнение в тренировках каждого начинающего спортсмена. Скорее всего каждый из вас не раз слышал о том, что при перемене хвата или позиции в отжиманиях нагрузка начинает смещаться между целевыми мышцами, что способствует более качественной их проработке со всех углов.
Об этом сегодняшняя статья,а именно, я расскажу про тип отжиманий,который максимально сместит нагрузку на плечи. Такой подход к отжиманиям поможет вам развить максимальную силу в плечах.
Вертикальные отжимания от стены - отжимания, которые мало известны и отчасти забыты, так как чаще всего не используются в "обычном" фитнесе, а распространенны у гимнастов, в виду своей сложности. Хотя, если подвести свое тело постепенными нагрузками, то упражнение не покажется "супер" сложным. Рекомендую отжиматься подобным образом, если вам под силу порядка 40 классических отжиманий за подход.
Этап 1
Техника
Подойдите к стене или к какой-то опоре перед вами
Примите вертикальное положение вниз головой,закинув ноги на стену. Если вы только учитесь стоять у стены, то постарайтесь перебороть свой страх. Знайте,вам ничего не угрожает, так как ваши ноги будут упираться в стену, а руки напрягаться и тем самым поддерживать равновесие.
- Руки должны быть ровным, старайтесь сомкнуть локти, аналогично сомкнутым коленям,когда вы стоите на земле. Это незначительно уменьшит нагрузку с рук и перенесет ее на плечи
- Ноги удерживайте прямыми, иначе рискуете потерять равновесие.
- Упирайтесь в стену пятками, а не ягодицами
Этап 2
Техника
- Опустите тело на такое расстояние вниз,чтобы локоть был перпендикулярен трицепсу(Внутренний угол)
- Следите за шириной хвата, угол от пола и вдоль локтя не должен быть слишком острым(Внешний угол), обратите внимание на картинку
- Старайтесь контролировать нагрузку в трицепсе, ведь благодаря нему вы способны удерживать корпус в ровном положении и не терять равновесия, в противном случае рискуете получить травму.
- Далее выпрямите локти и вернитесь в исходное положение
В чем плюсы данных отжиманий?
Задействуют и максимально хорошо прокачивают большую часть мышц кора, а также руки, в частности трицепсы, какие является отличным стабилизатором для непривычных телу нагрузок.
Один из самых сложных и эффективных типов отжиманий при прокачке плеч в домашних условиях. Незаменим при построении больших округлых плеч, единственные похожий аналог - это жим гантелей и других тяжестей стоя или сидя(Армейский жим).
Также существует ряд подводящих упражнений, о которых я расскажу следующей статье!
На этом у меня все. Если статья была интересной,то не забудь поставить Лайк и Подписаться, буду очень признателен.
Всех обнял =)
Другая моя статья про тренировку плеч - тут!