В среднем человек тратит 25 лет своей жизни на сон, так что его смело можно причислять к главным факторам, влияющим на качество жизни людей. Однако часто случается так, что спим мы гораздо меньше, чем того требует наш организм.
Сон ни в коем случае не стоит недооценивать. Недосыпание приводит к ужасному самочувствию, низкой энергии и концентрации, а в долгосрочной перспективе — к депрессии и ряду других психологических и физиологических заболеваний.
Замечали ли вы что во сне задействованы все чувства человека? Разберем все по порядку.
1. Зрение
Для качественного сна необходима абсолютная темнота. Поэтому стоит воздержаться от использования смартфона, ноутбука, планшета и прочих гаджетов, а также просмотра телевизора, когда вы уже легли спать. В идеале и за час-полчаса до сна к ним не прикасаться. Экраны излучают так называемый голубой свет, который провоцирует выработку мелатонина — гормона, который стимулирует энергию.
Обязательно зашторивайте окна, дабы свет с улицы не проникал в вашу комнату. При необходимости надевайте маску для сна.
Если вам свойственно просыпаться по ночам, чтобы справить нужду, убедитесь, что свет в ванной комнате и в коридоре мягкий, не раздражающий.
2. Слух
Человеческий мозг воспринимает звуки даже во сне. Конечно, если до вашего уха доносится шум, то уснуть будет крайне сложно. Некоторые люди не могут уснуть также, если в спальне стоит мертвая тишина. Слышно собственное дыхание, сердцебиение и другие тонкие раздражающие звуки. В таком случае, можно включить звуки природы: пение птиц, шум волн, дождя и т.д. Концентрируйтесь на звуке, своем дыхании, и в скором времени вы уснете.
3. Обоняние
Да-да, на качество сна так же влияют окружающие запахи! Открывайте на ночь окна. Так в спальню будет постоянно поступать свежий воздух, и он не будет «застаиваться». Если же ночи жаркие и душные, и это не решает проблему, то задумайтесь о приобретении фильтра для воздуха. Он будет очищать атмосферу от пыли и бактерий. Можете приобрести аромалампу и успокаивающие эфирные масла к ней. Будете спать крепче. Если у вас дома установлен кондиционер, обязательно чистите его. В противном случае, в сетчатом фильтре будут накапливаться плесневые грибы, токсичные для человека.
4. Осязание
Позаботьтесь о том, чтобы ваша кровать была максимально комфортной. Регулярно меняйте постельное белье, спите в чистой одежде. Инвестируйте в качественные дышащие материалы — хлопок, лен и т.д.
Создайте рутину перед тем, как отправится в мир сновидений. Принимайте горячий душ и используйте гель для тела. Пусть это кажется маленьким ненужным ритуалом, но на самом деле, это поможет вам уснуть быстрее. А еще, вы так позаботитесь о себе в конце долгого и трудного дня.
5. Вкус
Не стоит принимать пищу, перед тем как идти спать. Не поленитесь почистить зубы и пользуйтесь зубной нитью. Ничто не отвлекает сильнее, чем остатки пищи во рту или непонятные послевкусия после приема пищи.
Все эти шаги должны помочь вам сделать путешествие в мир сновидений комфортней. Помните, что от качества вашего сна напрямую зависит, как вы проведете завтрашний день!
Если вы часто просыпаетесь по ночам, страдаете бессонницей, следует обратиться к специалисту.
Хороший сон — залог счастливой жизни! Заботьтесь о себе и будьте здоровы!
Подготовлено: Селима Усенканова
Остались вопросы к автору? Все интересующие детали вы можете уточнить у Селимы: https://www.instagram.com/sarcasmconcentrate/?igshid=k7z3zfs40o18
Подписывайтесь на обновления нашей страницы в инстаграм и следите за новостями! https://www.instagram.com/wacho_russia/