Здравствуйте добрые и мудрые люди! Приветствую Вас на моем канале.
Скандинавская/финская ходьба перестала быть тренировкой только для спортсменов. Те, кто следит за собой и заботится о здоровье, знают, какая польза от казалось бы просто ходьбы с палками. Вы можете тренироваться как в городе, так и в путешествиях.
Плюсы:
- При регулярных занятиях все системы организма нормализуют работу, органы работают лучше, понижается артериальное давление и сахар в крови, укрепляется нервная система, ускоряется обмен веществ, замедляется старение и процесс набора веса, растет сопротивляемость заболеваниям, стрессу, и выносливость, улучшается состояние костей и суставов, повышается настроение.
- При такой ходьбе задействуется максимум костей и мышц, поэтому тренировки идут на благо и опорно-двигательной системе.
- Подтягиваются слабые мышцы живота, рук, ягодиц, бедер, укрепляются мышцы спины, ног и рук, снимаются зажимы с шейно-плечевого пояса, развивается мышечный корсет, улучшается осанка. Палки при ходьбе снимают нагрузку со спины, коленей и таза, равномерно распределяют нагрузку на все мышцы и суставы, помогают сохранить баланс.
При всей пользе тренировки неправильная техника усугубит ваши проблемы со здоровьем. Поэтому внимательно выполняйте рекомендации:
- Ходите диагонально: выносите вперед левую ногу и правую руку, а затем правую ногу и левую руку.
- В начале шага становитесь на пятку, перенося на нее вес, и только потом на носок.
- Держите плечи расслабленными.
- Палки не расставляйте, держите их под углом около 45 градусов.
- Держите спину прямой.
- Туловище немного вынесите вперед.
- Ставьте палку на уровень подошвы противоположной ноги.
- Разжимайте пальцы кисти, когда палка уходит назад, и сжимайте пальцы, когда втыкаете палку в землю.
- При подъеме или спуске делайте укороченные шаги. Разница в движении такова: при подъеме тело выносится вперед, при спуске колени присогнуты, а центр тяжести сзади.
- Пейте воду.
- Во время тренировки смотрите вперед, так вы обеспечите правильное положение головы и шеи.
- Для новичков достаточно 15-минутной тренировки 2-3 раза в неделю.
- Опытные ходоки занимаются не меньше 45 минут по 3 раза в неделю.
Если вы чувствуете боль в суставах колен или тазу, уменьшайте длину шага.
Имеющим проблемы с сердцем или лишним весом, рекомендуется тренировка на ровной местности.
Хард-режим – только для опытных и здоровых людей – предполагает чередование бега и ходьбы.
Всегда контролируйте нагрузку. Пульс в 125 ударов в минуту норма для 30 лет, 120 ударов – для 40 лет, 115 ударов – для 55 лет.
При таких заболеваниях финская ходьба противопоказана:
- Тромбофлебит и сахарный диабет в тяжелых формах
- Травмы позвоночника
- Слишком высокое давление
- Заболевания сердца
- Высокая температура
- Острые инфекционные заболевания
Беременным можно тренироваться, но выбирать небольшие нагрузки.
Спасибо что дочитали статью до конца. Если она Вам понравилась - ставьте лайки. А как Вы относитесь к скандинавской ходьбе? Пишите комментарии и подписывайтесь на мой канал чтобы не пропустить все самое интересное!
Читайте также: