Плохое настроение - важная проблема, сколько бы раз вы от него не избавлялись. Ваш разум все еще находится в резком спаде, и от этого трудно избавиться. Чувство уныния сдерживает вас и мешает жить лучшей жизнью. И это состояние ума только усилит ваше паршивое настроение, превратив его в порочный круг. Вот несколько быстрых и простых способов помочь вам победить сей настрой и снова почувствовать себя собой.
Берегите свое тело
Иногда плохое настроение может быть вызвано некоторыми неудовлетворенными потребностями вашего тела. Голод или истощение могут вызвать у вас печаль и раздражительность, особенно если вы не ели и не отдыхали в течение длительного времени. Приготовьте себе полезную и питательную еду (не жареную или нездоровую пищу) и попрощайтесь с муками голода, которые портят ваше настроение. Определенные продукты, такие как темный шоколад, также могут быть быстрым приемом пищи. Иногда, когда вы перегружены работой, недостаток отдыха и сна также может вызвать у вас раздражение. Ваше тело нуждается в отдыхе, чтобы функционировать эффективно. Уберите телефон, выключите ноутбук и отдохните. Поверьте мне, вы проснетесь, чувствуя себя бодрее.
Найти приятное отвлечение
Если это не физическая проблема, вызывающая у вас плохое настроение, быстрое решение - найти что-то, что отвлечет вас от этого вопроса. Это может быть что угодно, если вы наслаждаетесь этим. Ходите по магазинам, слушайте музыку, рисуйте, играйте - все, что работает лучше всего, чтобы вызвать улыбку на вашем лице. Даже выполнение поручений или вычеркивание нескольких пунктов из списка дел может создать чувство выполненного долга в тяжелые дни и помочь вам почувствовать себя лучше. Если вы любите читать книги, возьмите что-нибудь позитивное со своей книжной полки. Или посмотрите комедию по телевизору.
Упражнение
Простой, но мощный метод снятия стресса - это упражнения. Он заставляет ваши эндорфины течь, улучшая ваше настроение в течение нескольких минут. Выбирайте занятия, такие как йога, бег, плавание или аэробика, которые повышают частоту сердечных сокращений. Эндорфины - это природные стимуляторы настроения, которые выкачиваются во время тренировок. Если вы хотите извлечь максимальную пользу, попробуйте заняться спортом на открытом воздухе. Ходьба под естественным солнечным светом - отличный способ поднять настроение, впитывая в себя столь необходимый витамин D. Упражнения на свежем воздухе также приносят массу пользы для здоровья. Помимо избавления от этого недовольства, он повышает ваш иммунитет и помогает вам сосредоточиться. Итак, в следующий раз, когда вы окажетесь при плохом настроении, выйдите из дома на некоторое время!
Общайтесь
Вы заметили, как вы себя чувствуете после встречи с другом? Счастливы, верно? Люди являются социальными существами и жаждут компании. Если одиночество вызывает у вас плохое настроение, найдите способы связаться со своими близкими, как с друзьями, так и с семьей. Планируйте, чтобы встретиться с другом за кофе, обедом, ужином или кино. Разговор с близким другом о том, как вы себя чувствуете, поможет вам чувствовать себя лучше. Если встреча с ними неосуществима, помните, что ваши друзья и семья находятся на расстоянии телефонного звонка. Видеозвонок - еще лучшее решение. Возможность видеть свою семью во время чата заставит вас почувствовать, что вы на самом деле проводите время вместе и сделает ваш разговор более интересным. Плохой настрой исчезнет в кратчайшие сроки.
Будьте благодарны и позитивны
Еще одним быстрым выходом из плохого настроения было бы сосредоточиться на всех хороших вещах в вашей жизни прямо сейчас. Когда негативная мысль укореняется в вашем разуме, вы можете оказаться в депрессии. Прежде чем плохое настроение превратится в плохой день, важно сделать шаг назад и начать думать более позитивно. Начните с того, чтобы записать все позитивные моменты о вашей жизни, как она есть в настоящее время. Этого может быть много или нет, но просто не забудьте записать это. Вы будете удивлены, узнав, за что вы должны быть благодарны. Подсчитайте свои благословения и будьте благодарны за них всех - ваших близких, ваши достижения и ваше путешествие до сих пор. Выполнение этого небольшого умственного упражнения отвлечет ваш ум от негативов и заставит вас снова чувствовать себя счастливее.
Медитируйте
Что, если ваше плохое настроение поражает вас в то время, когда просто невозможно отвлечь себя кино или шоппингом? Например, на работе. Медитация - это один из самых быстрых способов вывести ваш ум из депрессивного состояния. Это не должно быть часовое занятие йогой с тихой музыкой, играющей на заднем плане. Несколько минут осознанного дыхания могут творить чудеса. Просто закройте глаза и сделайте несколько медленных глубоких вдохов. Сосредоточив внимание на дыхании, представьте, как ваш гнев и разочарование исчезают с каждым вдохом. В то же время, представьте спокойное и умиротворенное чувство, входящее в ваше тело. Требуется немного практики, но если вы будете придерживаться этого ежедневно, медитация поможет вам изменить свое настроение в трудные времена.
Покиньте социальные сети
Согласно последним исследованиям, настроения, которые люди выражают в социальных сетях, могут быть заразительными. Если вы читаете в интернете негативные мысли о том, что ваш друг выкидывает что-либо, это может вызвать у вас чувство раздражения. Если вы продолжаете видеть постоянные сообщения друзей об их фантастическом отпуске или новой машине, вы можете почувствовать, что ваша самооценка снижается. Вы можете начать верить, что их жизнь так же совершенна, как и в социальных сетях. Мы заблуждаемся, думая, что наша реальная жизнь - не что иное, как обычная вещь, потому что в нашей жизни не хватает чего-то захватывающего, чтобы опубликовать его в Интернете. Поэтому, когда вы чувствуете плохое настроение, сознательно уходите в автономный режим и делайте то, что не требует ненужного экранного времени. Будет легче поднять себе настроение, не отвлекаясь на фальшивый онлайн-мир.
Плохое настроение может прийти в любой момент. Это может быть вызвано стрессом, истощением или другими личными конфликтами. Важно то, чтобы плохое настроение не превращалось в плохой день. Эти быстрые исправления пригодятся в любое время, когда вам понадобится дополнительная помощь. Пока вы хотите чувствовать себя лучше и готовы прилагать усилия, чтобы достичь этого, вы будете счастливы. Однако, если вы заметили, что ваше плохое настроение проявляется часто и длится дольше, чем обычно, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью. Всегда не забывайте отдавать приоритет своему психическому здоровью над всем остальным.