Ритм современной жизни очень высок и наш организм работает на износ. В суете этого темпа жизни, мы порой теряем временное пространство, забываем или просто не думаем о том, что в природе всё сбалансировано и человек — это часть природы. Всё взаимосвязано каждая причина имеет последствие. Современная жизнь идёт этапами, сходили на работу, потом идёт какой-то отдых если вы устали, потом нужно зайти в магазин женщине нужно приготовить, кто-то в спорт зал ходит, или просто себе любимому хочет время уделять и семье, хочет посмотреть любимую телепередачу фильм или почитать. Но все делают вот эти любимые дела в ущерб сну, то есть на сон мы не обращаем внимания.
Нормы сна
Человек для нормальной работы организма должен спать 7—8 часов. Вы не поверите, но от сна зависит то сколько лет мы проживём. В Китае учёные заявляли, что лимит человека 150 лет — это как минимум. Если человек спит 6,75 часа живёт максимум до 60 лет. Учёные доказали: У мужчин, спящих менее 7 часов в день падает репродуктивная функция, а 5 часов сна увеличивает вероятность ДТП на 4,3 раза. Что б уменьшить все эти риски, вывели простую формулу, сколько работаешь, столько отдыхаешь.
Готовимся ко сну
Да ко сну нужно готовиться. Многое то что к чему мы так привыкли влияет на сон и здоровье поэтому нужно подготовить среду для здорового сна. В чём же заключатся подготовка?
- Рекомендуется исключить после 19 часов гаджеты, телевизор так как яркое голубое свечение раздражает нейроны мозга, мозг начинает свою активность и не может расслабиться, ему сложно уйти в сон. Конечно сейчас очень часто в гаджетах присутствует функция ночной режим или отдых глаз, но всё ровно лучше исключить использование перед сном.
- Температура воздуха так же играет значимую роль. Самая комфортная температура для сна это 18/21 градус, спим в пижаме под тёплым одеялом. Так же хорошо перед сном принять тёплую ванну, потому как понижения температуры тела после ванной происходит примерно на один градус и организм более быстрей отходит ко сну.
- Исключаем всё что нас может пробудить это шум и свет. Для этого нам понадобится несколько гаджетов — это беруши и очки для сна. Перед сном не нужно напиваться воды и наедаться фруктами что б не вставать ночью в туалет.
- Вы должны лечь спать до 22 часов. Между лечь и заснуть большая разница. То есть с 20—21 часа мы готовимся ко сну, в 22 часа мы должны уже заснуть и уйти в фазу глубокого сна.
Помните, чем больше спишь, тем меньше ешь.
Положение тела
В каком положении нельзя спать.
- Нельзя спать на животе с повёрнутой набок головой, в основном страдают шейные позвонки, шейный отдел легко смещается во сне. А позвоночник — это стержень, который связывает всю систему организма человека.
- Так же не желательно спать с повёрнутой набок головой полубоком.
- Как научится не спать на животе, во-первых, можно поспать некоторое время на жёстком полу постелив на пол простынь без матраса примерно месяц поспите, привычка спать на животе должна уйти.
- Второе это воротник шанца, одеваете на шею на ночь, только не плотно и спите, он будет удерживать вашу голову в правильном положении процедура так же около месяца.
В каком положении спать правильно
- Правильно спать ложимся на бок нижнюю руку подкладываем под голову, то есть щёку ложем на ладонь или же подкладываем руку под подушку так же в районе щеки.
- Самое конечно идеальное положение для сна, это конечно лёжа на спине.
Полезных вариантов как мы видим не так уж много, вредных куда больше.
При не правильном режиме сна и положение во сне, к утру могут проявиться головные боли головокружения, боль в глазах, падение зрения и ещё много не приятностей.
Начните следить за тем ка вы спите, и вы ощутите огромное облегчение. Научитесь расслабляться, забудьте про стрессы, отдыхайте чаще всё не заработаешь, здоровье важней. Спите сладко приятных вам снов.
Всем спасибо! Здоровья и успеха.
Вам добрых дней, дрожать от смеха.
Ставим лайки и жмём подписку,
Возможно мы продолжим свами эту переписку!
(думаю, что мой стих лайка достоин)