Каждому хоть раз в жизни было необходимо рано проснуться. Пусть это была работа или поход в школу. В этой статье мы поговорим о циркадных ритмах.
Циркадные ритмы- это циклические колебания, различных биологических процессов организма, связанные со сменой дня и ночи.
Что меня натолкнуло на написание этой статьи?
Я решил изменить свой режим сна, тем самым добавив драгоценное время для работы.
Недавно я стукнулся с тем, что я невольно начал ложиться спать в два-три часа ночи, а вставал после обеда. Это было связано с загруженностью моего графика, различными проектами. Вслед за этим я начал чувствовать типичные симптомы такого образа жизни – быстрая утомляемость, туман в голове, ухудшенная концентрация и полное отсутствие мотивации что-либо делать. Словом, я начал ощущать то, что испытывает каждый человек, пренебрегающий режимом сна. С этой проблемой сталкиваются многие, поэтому ниже я изложил трафарет действий, который поможет в короткое время восстановить все ритмы организма и обрести утреннюю бодрость.
- Когда у людей появилась проблема со сном?
На протяжении сотен тысяч лет, наши внутренние часы были согласованы с солнцем, но всё изменилось с появлением электричества. С одной стороны, электричество принесло человеку множество благ и развлечений, а с другой нарушило природные биоритмы, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма.
- Когда нужно ложиться спать?
Цикл сна непосредственно зависит от гормона под названием мелатонин. Это гормон учувствует почти во всех восстановительных процессах организма: замедляет старение, усиливает иммунитет , учувствует в регуляции давления и пищеварения , а также влияет на секрецию почти всех гормонов . В организме человека мелатонин может вырабатываться с 21:00 – 7:00, а наибольшая концентрация наблюдается с 0:00 до 5:00. Важная особенность заключается в том, что нормально вырабатывается этот гормон только в фазу глубокого, медленного сна. Это значит, что в 23:00 вы уже должны крепко спать, т.е. ложиться нужно примерно в 21-22 часов
- Как лучше высыпаться?
Расслабьтесь
Когда вы легли в кровать, просканируйте своё тело на предмет напряжения. Постарайтесь расслабить каждую клетку вашего тела. После этого постарайтесь расслабить свой ум. Просто отпустите все мысли
Темнота
Обеспечьте полную темноту в помещении, где вы спите. Никаких ночников и подсветок и в особенности никаких гаджетов. Их следует убирать, хотя бы за полчаса до сна. Дело в том, что свет с экранов подавляет мелатонин, отвечающий за сон.
Еда
Особенно важно перед сном не перегружать пищеварительную систему, ведь процесс переваривания крайне энергозатратный. Если организм будет занят им, то он не сможет нормально восстановиться. Но и совсем голодным не стоит ложиться спать. За час-два перед отходом ко сну, можно съесть что-нибудь лёгкое.
Ранний подъём
Есть множество информации о пользе раннего подъёма. Из личного опыта скажу, что так оно и есть. Начиная день часов в семь, вы можете куда быстрее приступить к реализации ваших проектов и планов.
Если хочешь что-то сделать хорошо, то сделай это утром.
Это тестовый формат на канале , надеюсь вам понравилась тематика саморазвития !
Спасибо за прочтение! Подписывайся, размышляй и ставь нравится.