Всем доброго времени суток!
Сегодня в рамках серии статей "три лучших упражнения на каждую часть тела (сила, масса, памп) поговорим об упражнениях на спину, и тут есть две новости, как полагается одна плохая, другая хорошая, и так, ваша спина навряд ли будет когда-нибудь такой как на фото, но ваша спина может и будет хорошо выглядеть при грамотном подходе, для этого мы сегодня с вами здесь и собрались.
Сила
Вы наверно ждёте, что сейчас я скажу на силу лучше всего делать становую тягу, да это так, но в нашем списке ее не будет, мы не проф спортсмены и износ связок, суставов, получение протрузий и грыж ради того, чтобы поднять на несколько кг больше для нас просто не разумно, игра не стоит свечь. Силовой акцент на спину мы будем делать с помощью тяги штанги в наклоне, можно как в классической манере, так и с упором головы либо с упором грудью, дабы снять нагрузку с поясницы. Это упражнение так же наравне с подтягиваниями является лучшим для набора массы широчайших, главное прочувствовать в нем работу спины, если вы не чувствуете спину, то прежде чем использовать данное упражнение для набора силы или массы, возьмите маленький вес и сделайте 3 подхода по 30-50 повторений, сводите лопатки изо всех сил и вдавливайте гриф штанги в низ живота, пару таких тренировок и вы почувствуете работу спины. Делаем 4-6 повторений как показано на картинке.
Масса
Подтягивания с весом являются лучшим инструментом для построения массы спины, не зря Арнольд говорил "дойдите до 40 кг дополнительного веса в подтягиваниях на 12 повторений и получите спину монстра " , такой результат под силу не каждому, но стремиться можно и нужно, поэтому идём все дружно делаем подтягивания, ну а если серьёзно, что нужно для наращивания массы, растяжение мышц и большой вес при выполнении упражнения, это все нам позволяют делать подтягивания. Делаем 8-12 подтягиваний в подходе как показано на картинке.
Памп и восстановление
Тут нам нужно что-то лайтовое, незамысловатое, просто чтоб качать кровь в мышцы, чувствовать их работу и получать удовольствие,как ничто лучше для этого подходит тяга блока стоя прямыми руками. Делаем 15-20 повторений как показано на картинке, наклон туловища регулируем в зависимости от ощущения.