Жим лежа для пауэрлифтера. Разбираемся с техникой.

Доброго времени суток. Продолжаем разбор техники жима лежа для пауэрфлитера.

В отличие от бодибилдера, пауэрлифтеру необходимо не проработать мышцы, а поднять максимальный вес, следовательно и техника выполнения будет сильно отличаться.

Раз главная задача для нас выжать максимальный вес, то нам нужно:

Максимально уменьшить амплитуду движения.

Вовлечь в упражнение максимально количество групп мышц.

Для этого нам нужно -

Изучить технику лифтерского моста

Опора на носки и трапецию, ягодицы прижаты, создаем прогиб в грудном отделе. При опускании штанги стараемся встречать его грудью, при выжимании отталкивать грудь, выиграем еще пару сантиметров.

Использовать максимальной широкий хват (Не шире 81 см, т.к. это запрещено правилами, если у вас болят плечи, переходите на средний)

Изменить технику опускания штанги (Грубо говоря локти должны быть ближе к телу, в районе 45 градусов)

Использовать ноги в работе (Опора на носки, отталкиваемся ногами при выжимании штанги, ноги все время напряжены)

Подытожим

Для пауэрлифтера необходимо выжать как можно больший вес.

Поэтому мы делаем все, чтобы облегчить себе подъем.

В следующей статье продолжим обсуждать жим лежа, разберем проработку отстающих мест, разберем жим в экипировке и т.д.

А сейчас все, всем удачи, и мощного жима.