Доброго времени суток. Продолжаем разбор техники жима лежа для пауэрфлитера.
В отличие от бодибилдера, пауэрлифтеру необходимо не проработать мышцы, а поднять максимальный вес, следовательно и техника выполнения будет сильно отличаться.
Раз главная задача для нас выжать максимальный вес, то нам нужно:
Максимально уменьшить амплитуду движения.
Вовлечь в упражнение максимально количество групп мышц.
Для этого нам нужно -
Изучить технику лифтерского моста
Использовать максимальной широкий хват (Не шире 81 см, т.к. это запрещено правилами, если у вас болят плечи, переходите на средний)
Изменить технику опускания штанги (Грубо говоря локти должны быть ближе к телу, в районе 45 градусов)
Использовать ноги в работе (Опора на носки, отталкиваемся ногами при выжимании штанги, ноги все время напряжены)
Подытожим
Для пауэрлифтера необходимо выжать как можно больший вес.
Поэтому мы делаем все, чтобы облегчить себе подъем.
В следующей статье продолжим обсуждать жим лежа, разберем проработку отстающих мест, разберем жим в экипировке и т.д.
А сейчас все, всем удачи, и мощного жима.