Всем привет!
Пишет: Никита Ченчик
В предыдущей статье я показал упражнения для бицепса с резиновыми петлями.
Поэтому в данной статье я покажу пять самых эффективных упражнений на трицепс с резинкой.
Список упражнений:
1. Разгибание рук
Закрепите резинку на перекладину. Сделайте шаг назад и возьмитесь руками за петли. Корпус держите ровно, можно немного наклониться вперед. Локти прижаты к корпусу. На выдохе тяните петлю вниз до полного распрямления локтей и затем, медленно верните руки в исходное положение.
2. Разгибание рук из-за головы в наклоне
Через стопу проденьте резинку и эту же ногу отодвиньте назад. Руки держите над головой с согнутыми локтями. Корпус немного наклоните вперед. Для устойчивого положения выставьте одну ногу вперёд. На выдохе выполните разгибание рук вперёд, а затем верните кисти в исходное положение.
3. Разгибание рук из-за головы стоя
Наступите на резинку. Узким хватом возьмитесь за другой конец петли и поднимите руки вверх за голову так, чтобы жгут проходил за спиной, а локти были на уровне головы. Не прогибаясь в пояснице, выполните разгибание вверх, а затем вернитесь в исходное положение.
4. Разгибание одной руки из-за головы
Встаньте правой ногой на петлю. Правой рукой возьмите за резиновую петлю так, чтобы она проходила за спиной, а локоть был согнут и смотрел в сторону. Разгибайте руку вертикально вверх до полного выпрямления в локтевом суставе. После подхода поменяйте руку и ногу.
5. Разгибание резинки в горизонтальном положении
Обрените резиновую петлю вокруг столба. Одной рукой удерживаем резинку, а другой выполняйте разгибание. На выдохе разгибаем руку, а на вдохе медленно возвращаем руку в исходное положение. После окончания выполнения упражнения поменяйте руку.
Если нравится такой контент, то не забудьте поставить лайк под данной статьёй.
Спасибо, что дочитали до конца!
До свидания