Разрушаем миф, что «центр» — это только мышцы пресса, и объясняем, почему привычку втягивать живот во время упражнений нужно кидать в топку.
НАТАЛЬЯ БЕЛАЯ,
эксперт-тренер по пилатесу студии здорового фитнеса Sculpt
«Центр» — это прочный фундамент нашего тела. Он позволяет контролировать и удерживать осанку, работать над дыханием, правильно организовывать внутрибрюшное давление.
Центром называется область между грудной клеткой и тазом, напоминающая по форме цилиндр. Сверху она ограничивается диафрагмой, снизу — тазовым дном, спереди и сбоку — поперечной мыщцей живота, а также многораздельными мышцами спины.
Мышцы «центра» — поддержка и защита для внутренних органов.
Поэтому их нужно развивать. Не пренебрегая ловкостью и подвижностью в теле, разумеется. Живот не должен быть твердым и все время втянутым — это противоречит нашей физиологии. Потому что в процессе дыхания брюшная стенка должна двигаться, создавая необходимую степень жесткости. Оттого в некоторых случаях упражнений на пресс бывает недостаточно — для красивого плоского живота нужен комплекс на все тело.
В пилатесе мы работаем над «центром» через артикуляцию позвоночника, что позволяет правильно распределить нагрузку на мышцы, зафиксировать внутренние органы в анатомически верном положении и сохранить нормальное внутрибрюшное давление. Также не забываем о дыхании — равно подключение более глубоких мышц живота.
В здоровом теле мышцы «центра» включаются в работу перед началом любого движения, обеспечивая поддержку осанки и стабилизируя каждый сустав, участвующий в движении. Не нужно думать, что зажимать или подтягивать, — движения должны быть естественными.
Фото: Ян Югай. Стиль: Александр Зубрилин. Макияж и прически: Юля Точилова. Модели: Alya Spir, Sasha Ovi/Avant models. Ассистент фотографа: Слава Крицкий.
Автор: Ия Киселева
Подпишитесь на наш канал, поделитесь мнением о материале и расскажите о нем друзьям. Больше интересного контента — на нашем сайте. А еще у нас есть канал в телеграме и инстаграм.
