Все слышали, что правильное питание и алкоголь не совестимы. Однако ПП подразумевает ограничение в продуктах, а не полный отказ от всего вредного. Все мы люди и периодически хотим чего-то вредного. Так можно ли алкоголь при похудении?
Рекомендация по употреблению алкоголя
Одна из самых безопасных рекомендаций: употребление в день не более одного напитка для женщин и двух напитков для мужчин. Один напиток подразумевает: 150 мл сухого вина или 350 мл пива или 50 мл любых других крепких напитков. При этом, употреблять такое количество алкоголя в неделю нельзя чаще 5 раз, т.е. через день. Но не считайте это руководством к действию. Данные рекомендации лишь разрешимые дозы для тех, кто считает, что не может обойтись без алкоголя.
Советы по безопасному употреблению алкоголя
- Если вы не употребляете алкоголь, то и не нужно начинать выпивать по одному бокалу красного сухого.
- Согласно исследованиям, абсолютно безопасной дозы алкогольных напитков не существует. Ведь он увеличивает риск возникновения различных заболеваний.
- Алкоголь вызывает аппетит. Не наготавливайте большое количество продуктов под него, иначе есть риск переесть. Выбирайте чистый алкоголь, коктейли и пиво с лаймом принесет больший вред.
- Не забывайте, что алкоголь – это не вода, в нем содержатся калории.
- Не выпивайте на голодный желудок. Если у вас назначена вечеринка, то не отказывайтесь от полноценного ужина. Пища быстрее абсорбирует действие алкоголя и снижается риск переесть.
- Добавляйте в алкоголь воду или кубики льда. Льда лучше не жалеть. Главный секрет ужина с вином в семьях Франции и Италии – вино разбавлено водой.
- Закусывайте правильно. Шоколад, торт, хлебобулочные изделия, салаты с майонезом – это самая вредная закуска. Лучше употреблять нежирное мясо или морепродукты, в том числе рыбу. Самый лучший вариант, кстати, это именно морепродукты, они малокалорийные и в них много белка, что помогает утолить чувство голода.
Калорийность алкоголя
Вермут – 158 калорий/100 гр
Вино белое сухое – 66 калорий/100 гр
Вино красное сухое – 68 калорий/100 гр
Виски, водка, самогон – 235 калорий/100 гр
Глинтвейн – 85 калорий/100 гр
Джин – 220 калорий/100 гр
Коктейль Кровавая Мери – 60 калорий/100 гр
Коктейль Мохито - 74 калории/100 гр
Коктейль Пина Колада – 174 калории/100 гр
Коньяк – 239 калорий/100 гр
Ликёр Amaretto – 280 калорий/100 гр
Пиво примерно от 40 до 50 калорий/100 гр. Однако калорийность различных марок может варьироваться еще больше.
Пунш – 260 калорий/100 гр
Ром – 220 калорий/100 гр
Сбитень – 58 калорий/100 гр
Сидр – 117 калорий/100 гр
Текила – 231 калория/100 гр
Чача – 225 калорий/100 гр
Шампанское – 88 калорий/100 гр. Однако калорийность различных марок может варьироваться.
Шнапс – 200 калорий/100 гр
Подробнее читай на сайте по ссылке.