Взрослые часто удивляются, откуда у детей столько энергии. Ребенок может по несколько часов носиться, как заводной, без малейших признаков утомления. Но, оказывается, и дети могут уставать.
Более того, эта усталость может спровоцировать у малыша серьезные проблемы со здоровьем. Почему наступает переутомление, в чем оно проявляется и как с ним бороться?
Уставать могут как взрослые, так и дети. Но уставать по-разному. Если для взрослого ощущение усталости может накапливаться и длиться значительное время в силу самых разных причин, то для ребенка абсолютно ненормально все время чувствовать себя усталым. Усталость может быть симптомом многих заболеваний, включая инфекции, абсцесс в зубе, грипп или простуду, хронически заложенный нос, аллергию, недостаточно активную щитовидную железу, анемию, паразитов, таких как острицы, или депрессию. Наконец, излишняя усталость может быть также вызвана синдромом хронической утомляемости, болезнью, чаще встречающейся у взрослых. однако гораздо чаще у детей возникает разовое переутомление, спровоцированное вполне объяснимыми причинами, которые необходимо вовремя определить и принять меры к их исключению.
Почему ты устал?
Ошибочно думать, что маленькие дети практически не устают, а когда устают, сразу укладываются спать. Довольно часто даже на фоне сильного переутомления кроха может не проситься в кровать (нередко даже наоборот: ребенок становится более возбудимым, чем обычно). осложняется ситуация и тем, что до определенного возраста дети не могут пожаловаться на усталость.
Чтобы избежать частой утомляемости у вашего малыша, попробуйте подготовить его к активности:
- если ребенок, привыкший к относительно сидячему образу жизни, внезапно приобретет группу новых активных друзей, займется активным видом спорта (не ведомым ему до того) или присоединится к другой группе детей, играющих более живо, вполне вероятно, что сначала он будет уставать. Объясните своему ребенку, что потребуется определенное время, чтобы «набрать скорость». Скажите ему, чтобы он сначала не спешил, больше отдыхал, пока не привыкнет к новому образу активной жизни.
- Дети могут уставать просто потому, что они занимаются слишком многим. Старайтесь разумно дозировать нагрузку для своего чада. Будьте готовы к тому, что вам придется сократить его занятия на одно или два, если, например, ваш ребенок после окончания занятий в школе почти каждый день занимается спортом, ходит в развивающие кружки, на дополнительные занятия и прочее.
- если ребенок находится в школе или в детском саду весь день, это может быть для него слишком утомительно. В подобной ситуации попробуйте организовать время так, чтобы малыш иногда проводил несколько часов после массового заведения в более тихой и спокойной обстановке дома с одним из родителей. Или хотя бы предоставьте ему полчаса или час спокойного времени после его возвращения из школы, садика. Дайте ему что-нибудь перекусить в кухне, пока вы готовите ужин, или пусть он просто отдохнет у себя в комнате с книгой или настольной игрой.
- С другой стороны, ребенок, увлекающийся разными делами и с большим количеством друзей, вполне возможно, совсем не испытывает усталости — просто ему скучно от однообразной рутины, повторяющейся каждый день. Попытайтесь занять его еще чем-то, что по-настоящему может понравиться ребенку. Вы можете нарушить однообразие, попросив вашего ребенка помочь приготовить ужин, пойти вместе с ним в библиотеку, пригласить знакомого ребенка к себе домой или поиграть вечером все вместе в настольные игры, вместо того чтобы смотреть телевизор.
Головная боль у школьника
Частым гостем бывает переутомление у учеников «трудных», переходных классов. Врачи называют это явление головной болью напряжения. предвестники этого недуга — тревожность, мнительность, подавленность, плохое настроение и головная боль. Головная боль возникает, когда непроизвольно напрягается тонкий мышечный слой, который находится под кожей головы. Боль чаще появляется во второй половине дня, когда ребенок уже устал или пережил ситуацию, травмирующую психику. Она нарастает постепенно, охватывая всю голову и сжимая ее наподобие тесной шапки или шлема. В этот момент у школьника сразу падает работоспособность.
Самый важный шаг для устранения такой проблемы — пересмотреть школьные и внешкольные нагрузки ученика, понять, что для него наиболее важно. Хорошие отметки? Тогда от дополнительных занятий надо (хотя бы на время) отказаться. если более значимы успехи ребенка в музыке, спорте или, скажем, изучении китайского языка, тогда не стоит обращать внимание на тройки в школе.
Родители нередко скептически относятся к рекомендациям снизить нагрузки школьника, упорядочить его режим. Выход кажется уж слишком простым. Однако врачи знают: семь-десять дней жизни, когда учеба не вызывает хронического утомления — и у ребенка совсем другое настроение, другой внешний вид и другое отношение к учебе! А эффект от прогулки перед сном равен эффекту от приема двух таблеток, улучшающих обмен в головном мозге.
Сон — лучшее лекарство
Само собой, важнейшим фактором в борьбе с детской усталостью является полноценный сон малыша. причем речь идет не только о сне ночном. Некоторые дети, независимо от возраста, получают немалую пользу и от дневного сна.
Что же касается ночного сна, то здесь важно соблюдать режим и продолжительность. установите время, когда ребенок ложится спать. Дети нуждаются в определенном времени, когда они должны ложиться спать, чтобы получить достаточный отдых. чтобы избежать нарушения режима сна, отход ко сну во время выходных не должен отличаться больше, чем на час от будних дней. Дети в возрасте от 2 до 6 лет должны спать в среднем 12 часов, плюс дневной сон. от 6 до 9 лет — большинство детей нуждаются в 11 часах сна и к 12 годам — примерно 10 часов. Но следует учитывать, однако, что дети бывают разные — некоторым нужно сна больше, другим — меньше.
Вопрос психологии
Нередко переутомление может быть вызвано совсем не физиологическими причинами. Так, любой серьезный стресс «сжигает» больше детской энергии, чем несколько часов самого утомительного труда. особенно если этот стресс идет из семьи или от друзей. Если вы подозреваете, что плохое самочувствие вашего ребенка является результатом ссоры с его лучшим другом, событий в школе или плохих отношений в семье, убедите его откровенно рассказать обо всем этом. И, скорее всего, вы сможете найти слова утешения и поддержки для своего ребенка. В крайнем случае, можно обратиться за помощью к специалисту.
А вот чтение вслух разных историй может помочь маленькому ребенку справиться с трудными проблемами, возникающими в его жизни. Например, истории, в которых говорится о возникновении дружбы, поступлении в новую школу или о том, как справиться с потерей, могут оказаться очень полезными.
И сами будьте примером стойкости для ребенка. Ведь вполне вероятно, что ваш ребенок просто повторяет ваше: «Я так устал» или «Я совершенно выдохся»? Иногда усталости можно научиться. если у ребенка усталая мать, усталый отец или усталые дедушка и бабушка, он может замкнуться на этом и подражать их поведению и симптомам. Попытайтесь сами немного больше отдохнуть, если это возможно. И даже если вы почти всегда чувствуете себя усталым, попробуйте не жаловаться на это перед своим ребенком.
Пора к врачу?
Серьезным поводом обратиться к врачу являются следующие симптомы у ребенка:
• от боли он запрокидывает голову;
• резкая головная боль возникла на фоне заболевания, например банального ОРЗ;
• боль уменьшается при изменении положения головы;
• голова болит утром и сопровождается рвотой;
• на фоне головной боли ребенок ощущает головокружение, у него нарушены координация движений, зрение, слух, он апатичен или, наоборот, сильно возбужден;
• головная боль возникает при физической нагрузке;
• ребенок утверждает, что Так голова у него еще никогда не болела.
• ребенок испытывает не проходящую усталость;
• спит днем больше обычного;
• испытывает трудности с засыпанием;
•под глазами у ребенка постоянно темные круги;
• постоянная печаль и частые слезы.