Похудение — это сложный процесс. Но только для тех, кто изучает вопрос по программам «Первого канала» и не хочет разбираться в предмете вопроса.
Как человек, который "собаку съел" на теме снижения лишнего веса, могу сказать, что надо всего лишь вникнуть в нюансы и все обязательно получится. А я с удовольствием расскажу вам основные моменты, которые вывел для себя.
Итак, вы точно похудеете, если будете
Ориентироваться на БЖУ, а не на подсчет килокалорий
Калории считать важно, но гораздо важнее держать правильный объем белков, жиров и углеводов. Ведь условные 1500 килокалорий можно наедать из разнообразных продуктов, формируя цельный рацион, а можно получать этот объем из одних булочек и фаст-фуда (углеводы). Худеть-то вы будете и при таком случае, но качество похудения вас точно не обрадует.
Уделять больше времени бытовой активности
Три тренировки в зале в неделю — это примерно 1000-1200 килокалорий расхода. А ежедневное хождение пешком, избегание лифта и уборка в квартире сожгут 2-3 тысячи. Спорт, конечно, нужен, для формирования мышечной массы, в первую очередь. Но, если после зала вы проводите весь день на диване, вы сознательно тормозите процесс сброса веса.
Пить достаточно чистой воды
Вопрос "нормы" по объему очень условный и дискуссионный. До сих пор ученые и врачи не могут достигнуть тут консенсуса. Но то, что в рационе должна присутствовать чистая вода (не чай, кофе, соки, а именно чистая вода!) — это факт. Давайте сойдемся на хотя бы 2 литрах в день для любого человека. И будем здоровее большинства граждан.
Следить за гормонами
Вы можете идеально питаться, заниматься спортом на зависть олимпийским чемпионам, но с похудением все равно будут проблемы. Это возможно, если у вас есть какие-либо гормональные сбои в организме. Особенно это актуально для женщин, но мужчинам тоже не мешает хотя бы раз в год сдавать анализы. У вас может не быть ничего ужасного, но вода будет "гулять" и весы постоянно будут показывать не самые приятные глазу цифры.
Избегать стресса
По сути, это относится к предыдущему пункту. Есть такой коварный гормон, как кортизол. И вот если у вас он будет шалить, если вы постоянно находитесь в стрессе и тревоге, ваше похудение будет идти очень медленно, а вы будете держать режим питания от срыва до срыва. Не игнорируйте этот момент. Говорю, как опытный кортизольщик =)
Полноценно и правильно спать
Нашем организму обязательно надо полноценно восстанавливаться и сон делает это лучше всего. Неправильный режим сна, недосыпы (как, кстати, и "пересыпы") и все в таком духе будут портить ваши спортивные достижения, а также шкалить ваш кортизол, а чем это чревато я уже написал выше.
Правильно питаться, а не сидеть на диетах
Диеты, сушки и прочие марафоны — чушь, пригодная либо для телевизионных шоу о похудении, либо для выступающих, профессиональных спортсменов с железной силой воли. 99% обычных людей не выдерживают экстремальные режимы питания и срываются, а то и откатывают в весе капитально. Трезвый расчет, сбалансированное.и цельное питание в комфортном режиме — вот выбор здорового человека, который худеет навсегда, а не для пляжного сезона.
Считаете, что все эти правила "и ежу понятны"? А вы уверены, что выполняете все и делаете это ответственно и полноценно? Когда-то я тоже думал, что ничего нового мне уже не расскажут, но потом взялся за ум и стал скрупулезно выполнять простые советы и увидел результат.
Уверен, что у вас тоже все получится! Будьте здоровы!