Лови себе в копилку завтрак! Любимая классика жанра, для тех, кто ест все и любит сладкое.
1. Овсянка- 50гр. в сухом виде и лучше брать погрубее.
2. Творог 5%- 70гр.
3. Сметана 10%- 20гр.
4. Молоко 2.5%- 150мл. (100 в кофе, 50 в кашу)
5. Мед- 10гр.
6. Мармелад - 20гр.
С утра потратишь на завтрак не более 5 минут
Ленивый вариант каши. Готовится с вечера.
Берем 50гр. овсянки, заливаем холодной водой 100мл. и ставим в холодильник на ночь. Утром добавляем 50мл. молока и отправляем в микроволновку на 2 минуты.
Пока готовится каша делаем кофе. Дальше просто: берем тарелку и поочередно туда кладем нужное количество творога, сметаны и меда. Лично я всегда просто ставлю миску на весы и маленькой ложечкой туда все накладываю. Почти всегда получается грамм в грамм и по времени это занимает на 10 секунд больше, чем если не ставить миску на весы.
Вуаля! Вкусный и энергетический завтрак готов!
БЖУ на выходе:
-белок 23гр.
-жир 13гр.
углеводы 70гр.
ккал 489.
Такой завтрак можно использовать как при похудении, так и при наборе массы.
