Бицепс 52 см , мой рецепт.
Добрый день всем поклонникам спортивного образа жизни.
На дзене я относительно недавно и заметил, какой популярностью пользуются статьи про набор вожделенных сантиметров бицепса.
Предлагаю интересующимся свой опыт, который надеюсь будет полезен, прежде всего тем, кто занимается без химии и спортпита.
Увлекаться тяжелой атлетикой, а именно культуризмом я начал в 13 лет. Мой одноклассник пригласил меня за компанию позаниматься в спортзал. Занятия с железом сразу захватили меня и я стал их поклонником на ближайшие 10 лет.
Отдельная благодарность моему кумиру старине Арни, чьи фильмы производили неизгладимое впечатление на детей "святых" 90-х.
Понятно ,что именно его пример стал эталоном,к которому я стремился, и тот образ ,который он явил миру произвел на меня неизгладимое впечатление. Он стал для меня настоящим гуру на тот период времени.
И пока большинство моих сверстников успешно вступали во всякого рода около-криминальные банды и осваивали наркоту, с последующим абонентом в тюрьмы и на кладбища, я увлекался спортивным образом жизни и не помышляя следовать их дурному примеру.
Так как я любил с раннего детства много читать, я тут же начал собирать доступную мне на тот период литературу по культуризму, это еще был незабвенный СССР и она пока еще была не в таком широком ассортименте как сейчас.
Первой я приобрел довольно качественно составленную брошюру по культуризму, откуда и узнал, что заниматься с железом можно по разному, оказывается не достаточно просто им заниматься как тебе хочется. И есть такие направления, как тренинг для развития силы, набора массы,формы,рельефа и выносливости и это все оказывается разный режим тренировок.
Далее я приобрел настоящее сокровище по тем временам "Энциклопедия Арнольда"
Сила меня не особо интересовала и я , используя почерпнутые знания придерживался исключительно схемы 4 подхода с 6 повторениями на все упражнения, как базовые, так и изолирующие, эта схема позволяет набирать исключительно мышечную массу, не ставя перед собой первостепенное развитие силы или рельефа.
Так как профессиональное поприще меня не интересовало,и к силовым рекордам в жимах и прочих упражнениях не стремился, я занимался исключительно в свое удовольствие.
В первую очередь целью занятий я ставил здоровье и хорошее самочувствие, а потому, что такое стероиды и прочие анаболики я вообще не знал. Питался как все простые люди, единственное,что я сделал в плане питания, это увеличил порции, справедливо полагая,что это в любом случае отразиться на мышечной массе. Две порции "фортогена" которые выпил из интереса, сами понимаете особого эффекта не имели.
Итак, тренировкам я посвящал 3-4 дня в неделю. Тренировка в среднем длилась 2-3 часа, так как между повторениями и подходами я давал себе отдохнуть, пока не чувствовал,что в состоянии опять сделать запланированные 6 повторений, с техникой выполнения не заморачивался, старался не особо отступать от нее конечно. но и не зацикливался на ней.
Оказалось, что со мной в зале на тот момент время от времени тренировался чемпион любительских соревнований Олег Протас , первый раз когда я его увидел подростком, я был поражен его объемами и пропорциями, сами понимаете, видеть спортсменов такого уровня в журналах и кино это одно,а рядом с собой в живую это совсем другое.
Его появление в зале стало серьезным стимулом для повышения интенсивности моих собственных занятий.
Теперь перехожу к самому основному, как я считаю событию, которое помогло мне развить бицепс до 52 см натуральным тренингом.
А именно, параллельно спортзалу,в 13 лет,я также увлекся греблей, занятия в нашем морском кружке происходили на посудине именуемой "Ял-6"
Как сами видите весло довольно внушительное и по длине и по весу для подростка.
Учитывая что тренировка по гребле длилась не менее трех часов , дважды в неделю, это и дало просто отличный , я бы даже сказал взрывной волшебный пинок к набору общей массы тела, с упором на бицепс и спину.
Справедливости ради,следует отметить, что греблей я занимался исключительно летом, три месяца в году, на протяжении 5 лет.
Итак, круглый год я занимался любительским культуризмом, а летом соединял это с тренировками по гребле, которые прекратил в 18 лет.
В зимний период к тренировкам с тяжестями я посещал секции бокса, карате, дзюдо, но это скорее было для общего развития, и желания попробовать что то новое,увлечение каждым единоборством продолжалось не боле полугода.
За объемами мышц не особо гнался, но из появившихся к тому времени первых журналов "Сила и красота",а также "Флекс"
Я усвоил одну мысль, которая мне не давала покоя : пик выработки тестостерона в мужском организме происходит с начала полового созревания, то есть примерно с 12-13 лет и заканчивается примерно в 26 лет. А потому,я старался максимально не пропускать тренировки в зале, переступая через свою лень, понимая,что нужно по полной использовать этот период,чтобы хоть немного приблизится в своим кумирам.
В результате, уже к 22 годам у меня был вес 110 кило и заветные 52 см бицепса. Возможно 10 кило и были лишние, но этого особо не было заметно на тот период.
В 26 лет я прекратил спортивный образ жизни, и далее занимался время от времени, отвлекаясь на работу и учебу, примечательно,что бицепс накаченный натуральным тренингом в период отсутствия тренировок потерял в лучшем случае сантиметр, не более, и после двух месяцев не тяжелых тренировок опять возвращался к 52 см.
Сейчас мне 41 год, решил немного вернуть свою форму, и оставить вредные привычки в прошлом 1 января 2020 года бросил пить и курить ( если будет настроение напишу как я сумел их побороть).
А также решил сбрасывать лишние 20 кг, и вернуть свой вес к вожделенным 100 кг и уже 5 месяцев активно посещаю спортзал 4 раза в неделю, но занимаюсь уже не в режиме набора массы, а скорее легкой гимнастикой по составленной самим схеме :
1) 100 приседаний без дополнительных весов.
2) 100 отжиманий
3) Тяга Т-блока за голову или на грудь
4) 100 скручиваний на пресс.
Отжимания и приседания сразу сотню повторений делать не получалось,а потому несколько месяцев я разбивал их на несколько подходов.
Также исключил из своего рациона все мучное, сладкое, чипсы, сухарики, газированные напитки, картофель, майонез, кетчуп, а жаренное сократил до приема один раз в неделю. Вес начал снижаться и это радует.
Надеюсь мой опыт будет полезен поклонникам натурального тренинга, и сантиметр будет вам показывать заветные 50 см. : )))
Всем добра !!!