Поясничный лордоз и его лечение

Боли в спине, к сожалению, очень распространенное явление. Причем страдают этим не столько пожилые люди, сколько молодежь

Причин болевого синдрома в спине может быть неимоверно большое количество, также как собственно самих проблем с позвоночником. Одним из популярных недугов является лордоз.

Лордоз – это избыточный прогиб в области поясницы. Люди с лордозом обычно оттопыривают таз назад, выпячивая живот наперед. Такая себе “утиная” походочка получается.

На самом деле генетически позвоночник выгнут у всех: для безопасности при прыжках и движениях природа придумала нам вот такую вот амортизацию. Но иногда этот прогиб слишком уж большой.

Если посмотреть на рентгеновский снимок, то разница между нормальным хребтом и “лордозным” будет как между бананом и серпом: вместо плавного изгиба видно жесткий неестественный прогиб.

В принципе все бы ничего, если бы это не вызывало дискомфорта. Частенько лордозники жалуются на боли в спине (а точнее – в области поясничного отдела)

Боль, которая возникает при лордозе, чаще всего связана с тем, что зажата область поясницы. Мышцы этого отдела находятся в постоянном сокращении, буквально “оттягивая” таз назад.

Из-за такого спазма могут страдать нервные окончания, которые зажимаются мышечными тканями. В результате – ноющие боли с иррадиацией в ногу или наверх, в лопатку и так далее. Приятного здесь мало, ведь на обезболивающих долго не вытянешь, а терпеть такой дискомфорт постоянно просто не хватит сил.

Что же делать в таких случаях? Как ни странно, помогает спорт. Но только с правильным подходом и соответствующими упражнениями.

Тренировки при лордозе

Тренировка при лордозе имеет ряд своих особенностей. Но такой диагноз никак не должен заставлять вас отказываться от спорта.

Во-первых, необходимо вытягивать мышцы спины. Для этого сгодятся вертикальные тяги с акцентом на негативную фазу вытяжения.

Во-вторых, не забывайте о растяжке после тренировки. Потяните спину, уперевшись ногами и взявшись руками за стойкий предмет. Или же станьте, немного согните ноги и обхватите их руками, наклонившись – округляя спинку, выгибайтесь позвоночником к потолку.

В третьих займитесь прессом. Важно укреплять мышцы кора. Но делать это нужно правильно: выполняя любое упражнение, концентрируйтесь на прессе и следите, чтобы работал именно он, а не спина. Простой пример – планка: когда вы делаете её с прогибом в пояснице (НЕ правильно!) и когда тело выстроено в одну линию, а таз подвернут внутрь (правильно!).

Если у вас лордоз, обязательно следите за техникой выполнения упражнений, чтобы не усугубить ситуацию еще больше. И не забывайте растягивать спинку и укреплять пресс! Удачи!