Подтянутый животик, упругие ягодицы – это не только красиво выглядит, но и помогает оставаться здоровой и бодрой, как в 20, так и в 50 и в 60 лет.
Сейчас мне 51 год. Три года назад я похудела за 100 дней на 20 кг, и теперь регулярно занимаюсь зарядкой, чтобы поддерживать достигнутый вес, чтобы живот оставался плоским, а кожа упругой.
Так как я уже достаточно давно занимаюсь зарядкой дома, мне хотелось разнообразить свои монотонные упражнения и наконец, купить тренажер. Для начала я выбрала самый простой и сравнительно не дорогой тренажер для пресса «Грация».
Выбор на него пал по многим причинам:
- он очень компактный;
- на его поверхности есть специальные «следы» для ног, со специальными «выпуклостями» и магнитиками, благодаря чему во время его использования, автоматически происходит акупунктурный массаж ступней и магнитотерапия;
- специалисты утверждают, что скручивания, которые можно легко выполнять на этом тренажере, не менее эффективны для пресса живота, чем более сложные упражнения;
- ну и, что немаловажно, этот тренажер по карману любому пенсионеру.
«Грацию» мне принесли прямо на дом, пользоваться ею мне очень понравилось, и я решила купить через интернет еще какой-нибудь тренажерчик.
Но, отказалась от этой мысли, когда посмотрела видеоролик Виктории ЕВО, в котором она предлагает заменить тренажер обыкновенными старыми книгами. Эта идея мне очень понравилась.
Упражнение с книгами кажется трудным, но на самом деле – выполнимым. Для его выполнения нужно взять 4 или 5 книг большого формата. Лечь на пол.
Книги положить за головой, а ноги поднять так, как будто сидим на стуле. С помощью книг начинаем качать пресс. Перекладываем книги с пола на согнутые ноги.
Это упражнение с двойной нагрузкой. Пока ищем книгу за головой, мышцы пресса испытывают статическую нагрузку. Типа планки.
А когда перекладываем книги на ноги, в ход идет динамическая нагрузка. Поэтому калории сжигаются в два раза больше.
Лучше всего это упражнение выполнять четыре раза по три подхода.
Если честно, когда я в первый раз попробовала выполнять это упражнение, смогла сделать только один подход :-)
Это и другие полезные упражнения, можно найти в моём
Рубрикаторе простых упражнений : "Упражнения безопасные для здоровья, которые можно делать дома и худеть"