Постоянное пребывание в состоянии тревоги приводит к нарушению работы организма. Как с этим бороться?
Фобия (в переводе с греческого - страх) - навязчивое состояние, с которым очень трудно справиться. Существует множество различных фобий:
- страхи, связанные с животными (боязнь змей, котов, собак, пауков...);
- страхи, связанные с природными явлениями (боязнь грома, молнии, сквозняков, ветра, тумана, снежного покрова, урагана, бури, сильного дождя, морозов, шторма, темного времени суток...);
- страхи, связанные с определенными ситуациями (боязнь высоты, закрытого пространства, затемненной комнаты, плохо освещенных участков, лечебных заведений...);
- страхи, связанные с людьми и обществом (страх критики, одиночества, столпотворения...).
Для лечения фобий применяют различные психотерапевтические методики:
1. Самым доступным способом в домашних условиях является релаксация, или расслабление.
Для этого надо лечь или сесть поудобнее, сделать несколько вдохов, задерживая дыхание на 10 секунд. Затем по очереди напрягать и расслаблять все мышцы. При этом необходимо повторять про себя: "Я успокаиваюсь, меня ничто не тревожит, мне приятно. Мои мышцы расслаблены".
2. Второй способ снять напряжение - отвлечься. Когда чувствуете, что вас охватывает страх, займитесь тем, чем способны в этот момент заниматься. Например, почитайте или поговорите с кем-то из близких.
3. Если релаксация и отвлечение не помогают, значит, вам лучше активно двигаться.
При приступах страха в организме вырабатывается избыток адреналина, а при движении он сжигается. Подойдет как пробежка, так и мытье посуды.
При этом важно гнать от себя все негативные мысли. Думайте о хорошем и настраивайтесь на позитив. Страхи реально победить.
Важно начать работать со своими ощущениями, стараться с ними справиться. Лучше это делать с помощью психотерапевта. Специалист может также назначить успокоительные или психотерапию. Самое главное - это желание одержать победу над своей фобией.
А какие страхи есть у вас? Как вы с ними боретесь? Расскажите об этом в комментариях