Одна из самых проблемных зон у женщин и мужчин – живот. Он не всегда плоский даже при нормальном весе, а убрать с этой зоны лишние килограммы особенно тяжело. Социальные сети и реклама косметологических клиники и различных БАДов обещают сделать живот плоским без спорта и диет. Так ли это? И что все-таки делать, чтобы убрать живот и похудеть за короткий срок?
Подробный план действий есть у эндокринолога Лечебно-диагностического центра «Кутузовский» Армиды Сасуновой. Читайте, чтобы узнать 5 шагов к плоскому животу.
О причинах
Есть разные причины появления лишнего веса. Вот основные:
- Переедание или неправильное питание (например, избыток углеводов и жиров);
- Малоподвижный образ жизни;
- Постоянные недосыпания, которые приводят к тому, что организму не хватает энергии, и он тормозит обменные процессы;
- Постоянные стрессы. Из-за переживаний вырабатывается гормон кортизол, который увеличивает шансы получить жировые отложения;
- Врожденная предрасположенность;
- Ряд заболеваний щитовидной железы, яичников и другие;
- Возраст. После 40 лет женский организм начинает готовиться к менопаузе, меняется гормональный фон, набрать вес становится легче.
Со всем (кроме возраста) можно бороться. Как именно – рассказываем ниже.
Как привести фигуру в порядок
Общие рекомендации о том, что делать, чтобы убрать живот в домашних условиях одинаковые и для мужчин, и для женщин. Разница в том, что мужчинам требуется больше силовых упражнений для заветных кубиков на прессе, а женщинам желательно проверить свой гормональный фон у гинеколога и эндокринолога. И подождать хотя бы пару месяцев после родов с активными действиями, если речь о животике, оставшемся после беременности.
Шаг № 1 – забыть о мифах
Это обо всех обещаниях, которыми пестрит интернет и реклама косметологических клиник и БАДов. Увы, но «убрать живот за неделю без спорта и диет», похудеть, благодаря чудо-таблетке, диете или процедуре не получится. В лучшем случае – будут незначительные изменения, в худшем – можно подорвать здоровье.
Поверьте, а не проверяйте на себе:
- Быстрое похудение с помощью жестких диет опасно проблемами со здоровьем (мы уже рассказывали это тут) и возвратом веса с прибавкой;
- Не существует волшебных продуктов, съев которые можно уменьшить живот;
- Жировые отложения нельзя сжечь точечно, необходимо включать в работу все мышцы;
- Клизмы и другие «очистительные» процедуры не имеют доказанной эффективности и могут нарушить работу кишечника;
- Утягивающие корсеты не помогают похудеть, а сдавливание внутренних органов чревато проблемами;
- Уколы липолитиков, массажи, RF‑лифтинг, разрушение жира ультразвуком, низкими температурами и все остальное, что предлагают косметологи, может дать локальный эффект. Но незначительный с учетом их стоимости.
Шаг № 2 – наладить питание
Без этого получить плоский живот будет сложно или невозможно вовсе. Вот, что нужно делать:
- Сократить калорийность рациона. Цель – тратить на 10-20% больше, чем съедать;
- Отказаться от газировок, чипсов, сладостей и других продуктов, которые калорийны, но не дают чувства насыщения надолго;
- Сделать упор на медленные углеводы (каши) и клетчатку (овощи и зелень);
- Меньше солить еду;
- Уменьшить размер порций или перейти на дробное питание;
- Не есть на бегу или перед телевизором;
- Пить достаточное количество воды. О том сколько, когда и как мы расскажем в следующей статье, подпишитесь на канал, чтобы не пропустить.
Шаг № 3 – больше двигаться
Без движений похудеть будет сложно. Эффективные упражнения, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях – упражнения для мышц пресса и спины. Хорошая осанка подтянет выпирающий живот. Качайте пресс, делайте наклоны, планку, упражнение «вакуум», крутите обруч. Выбирайте и чередуйте все, что нравится, и старайтесь заниматься каждый день хотя бы 15-20 минут. Дома или в фитнес-клубе – выбор за вами.
Шаг № 4 – подтянуть кожу
В этом помогут массажи, обертывания и другие косметологические процедуры. Ручной или аппаратный, баночный, медовый, щипковый, LPG и другие виды массажа помогут улучшить кровообращение, ускорить похудение и вывести лишнюю воду. Их, как и другие косметологические процедуры, лучше делать, когда вес уже начал уменьшаться, чтобы подтянуть и привести в тонус кожу.
Шаг № 5 – сделать все это привычкой
Чтобы не набрать потерянные килограммы и опять не столкнуться с большим животом, все перечисленное должно стать постоянной привычкой.
Бывает так, что похудеть не получается, несмотря на правильное питание и занятия спортом. Тогда проконсультируйтесь с эндокринологом – дело может быть в гормонах. Среди вероятных причин – нарушения в работе поджелудочной железы или отклонение от нормы эстрогена (женского полового гормона). Это приводит к образованию висцерального жира – отложений на внутренних органах в области талии. Это не только малоэстетично, но и опасно для здоровья. Эндокринолог поможет скорректировать уровень гормонов до нормы, а вес нормализуется!
А как вы поддерживаете плоский живот? Получается делать это самостоятельно?