Качественный ночной сон, это залог отличного здоровья и хорошей работоспособности.
Но с каждым годом, людей, которые могут себе его позволить, становится все меньше. Зато число тех, чей организм не справляется с нагрузкой 21 века все больше. Расплатой за наше неумение наладить свой образ жизни, являются бесконечные стрессы, бессонница, и невозможность нормально функционировать. Если такая проблема существует, то ее надо решать немедленно.
За последнее столетие, с появлением искусственного освещения, компьютеров и гаджетов, средняя продолжительность сна упала с 8 до 6 часов. Эта одна из глобальных проблем возникновения многочисленных соматических и психических заболеваний, связанных с нарушением выработки гормона сна мелатонина. Доказано, что сокращение сна хотя бы на 1 час, влечет за собой изменение активности около 400 генов, влияющих на развитие артериальной гипертензии, сахарного диабета, эндокринных нарушений и иммунитета.
Иногда причина плохого сна лежит на поверхности. Это может быть увлечение алкоголем или кофеином, сезонный перевод часов, смена привычного режима на выходных, либо нарушение гигиены сна. Возможно мешает заснуть свет, чувство голода или дрель за окном. Конечно при сильной усталости человек отключается моментально, не обращая внимания на внешние раздражители. Но после одного, двух циклов сна в быстрой фазе, когда сон особенно чуток, он скорее всего проснется. То же самое заставляет регулярно просыпаться и тех, кто не спит без ночника или телевизора. Через 3 - 4 часа после засыпания свет и звук начинают мешать, сон прерывается. Но стоит убрать источник, все возвращается на круги своя и остаток ночи проходит спокойно. Но это спокойствие обманчиво, если все оставить как есть, то выработается условный рефлекс, и человек начнет просыпаться по ночам.
Еще одна распространенная причина ночных пробуждений это недостаток кислорода. Вы можете проветрить помещение, но приборы отопления расходуют кислород всего за несколько часов.
Также одна из причин просыпания, возрастные изменения структуры сна. Сомнологи установили, что у молодых людей в течении ночи преобладает медленная фаза. То есть здоровый молодой человек спит крепко, но фаза сдвигается с возрастом к середине ночи, и внешние раздражители очень часто прерывают сон. И в следствие снижения мелатонина в крови снова уснуть не получается.
Психологическое состояние очень сильно влияет на сон. В запущенной стадии, короткие интервалы сна заполняют ночные кошмары и депрессивные сновидения. Важно знать, что подавление таких состояний усилием воли, приводит к серьезным неврологическим расстройствам, и сердечно-сосудистым заболеваниям. Чаще всего ночные пробуждения провоцирует накопившийся за день стресс. Мы пытаемся справиться с проблемой, но поставить диагноз самому себе, тем более в хронической стадии, практически невозможно.
Важно, каковы бы не были факторы ночного просыпания, условный рефлекс, в том числе и на пробуждение, вырабатывается примерно за месяц. А вот на то, чтобы избавиться от привычки, времени потребуется в разы больше.
Согласно современным представлениям, подтвержденным экспериментально, во время сна мозг последовательно переключается с переработки внешних информационных процессов, на переработку информации от наших внутренних органов. По этому просыпание в одно и тоже время это может быть проблема с каким либо конкретным органом, который восстанавливается в этом временном интервале.
- 21:00 - 23:00 - это время подготовки ко сну, устранение мешающих и раздражающих факторов. Привидение нервной системы в состояние покоя и умиротворения. В эти часы уменьшается температура тела, начинается выработка мелатонина.
- 23:00 - 01:00 - китайская и западная медицина сходятся во мнении, что к 23:00 уже нужно постараться уснуть. Именно это время организм восстанавливается.Замедляется сердцебиение и активизируется желчный пузырь. Регулярное просыпание в этот промежуток может сигнализировать о камнях в желчном пузыре и нарушении процесса расщепления жиров.
- 01:00 - 03:00 - В это время интенсивно работает печень, нейтрализуя и выводя токсины и шлаки. Соответственно качественный и крепкий сон в лучший способ укрепления печени.Систематическое просыпание в этот промежуток, верный признак зашлакованности организма.
- 03:00 - 05:00 - все органы тела пребывают в состоянии глубоко расслабления, примерно к 4 утра отмечается минимальная температура тела. Пробуждение часто сигнализирует о проблемах с легкими, которые чаще всего возникают из за вредных привычек и негативных эмоций.
- 05:00 - 06:00 - резко поднимается артериальное давление, именно под утро повышается риск инфарктов и инсультов. Лучшая рекомендация в это время, выпить натощак стакан чистой теплой воды. Если в это время вы не можете проснуться, то причина в дисбалансе толстого кишечника.
Следите за состоянием вашего сна, и тогда, возможно, вы вовремя среагируете на проблемы вашего организма.
Спасибо за просмотр и будьте здоровы!
Ставьте пальцы вверх, комментируйте и подписывайтесь на канал