Мне нечасто задают вопрос - "Рустам, как ты считаешь, какое упражнение самое лучшее?". Мое мнение - приседания со штангой.
Почему?
В приседаниях задействуется наиболее большое количество мышц в теле.
Повышают общую силу и выносливость человека.
Укрепляют мышечный корсет.
Виды приседаний
Приседания со штангой на плечах.
Есть несколько типов выполнения:
"Бодибилдерский"
Постановка ног - на ширине плеч, носки немного развернуты, штанга лежит на трапеции, присед выполняется до параллели с полом, нет полного выпрямления коленей, чтобы сохранить нагрузку на мышцы.
"Тяжелоатлеческий"
Постановка ног - на ширине плеч, носки немного развернуты, штанга лежит на трапеции, присед выполняется максимально глубоко, в нижней точке делается "Отбив".
"Пауэрлифтерский"
Постановка ног - на шире уровня плеч, носки немного развернуты, штанга лежит на задних дельтах, присед выполняется немного ниже параллели, либо в параллель, стараемся отвести максимально таз назад, чтобы включить как можно больше мышц, для подъема.
Фронтальные приседания.
Постановка ног - в основном на уровне плеч, носки немного развернуты, штанга лежит на передних, присед выполняется максимально глубоко, либо в параллель (зависит от целей).
Гакк-присед.
Постановка ног - любая, исходя из ваших целей (проработка той или иной группы мышц), носки немного развернуты, присед выполняется максимально глубоко, либо в параллель (зависит от целей).
Думаю, можно каждый случай разобрать отдельно, и скорее всего так и будет, а пока что, всем пока. Ждите контент!