Многие мужчины часто занимаются в тренажерном зале, но никто никогда не задумывается, что же там делают красивые девушки? Приходят сфотографироваться у зеркала, или реально работают с железом? Оказывается, они трудятся не покладая рук, чтобы сохранить свои женственные черты, и подчеркнуть формы.
Начинается все, конечно же, с разминки. Небольшое кардио 10-15 минут, чтобы подготовить организм к дальнейшим нагрузкам.
Далее следуют классические отжимания от пола, исключительно с целью прогреть верхнюю часть тела. Рассматриваемый тренировочный день является днем спины, с небольшими вкраплениями ОФП.
Главным упражнением для бикинисток на мышцы спины являются подтягивания. Одни предпочитают выполнять молотковым хватом, другие за традиционное выполнение, однако, неизбежным остается то, что V-образная фигура как нельзя кстати подчеркивает тонкую талию фитнес девушек.
Не обходят стороной и классическую становую тягу, однако, работают обычно с умеренным весом, на 12-15 повторений. Ведь главное для девушек легкой категории не огромные мышцы или сила, а деьализация спины и бедер.
Тяга штанги к поясу также направленна на развитие широчайших мышц спины, ничего нового тут, собственно, не придумать. Манера выполнения та же, что и в остальных движениях - 3-4 подхода, на 12-15 повторений.
Тяга верхнего блока одной рукой, по сути, изолирующее упражнение для широчайших мышц, которое позволяет полностью прочувствовать их работу. Опять же, главным мотивом внедрения такого движения является желание в достаточной мере развить широчайшие мышцы.
