Как спастись от жары дома?
1. На окна повесьте шторы или жалюзи. Это поможет избежать большого попадания света в комнату, ведь дополнительный солнечный свет способствует поднятию температуры жилища на 3-10 градусов, при этом создается еще и парниковый эффект.
2. Окна можно заклеить специальной отражающей пленкой, которую с наступлением осени можно снять. Стоит она недорого, зато эффективно действует. Также пленку можно пришить к шторам со стороны окна.
3. Приобретите вентилятор (он в разы дешевле кондиционера). Под вентилятор или напротив него поставьте несколько бутылок с замороженной водой или тарелку со льдом. Таким способом вы создадите эффект кондиционера (будет дуть холодный воздух). Однако у вентилятора есть недостаток: он потребляет много электроэнергии.
4. Днем окна помещений закрывайте, а рано утром или по вечерам, устраивайте сквозняк. Так вы охлаждаете помещение. Ночью спите с открытым балконом или окнами настежь.
5. Замените лампы накаливания на флуоресцентные или светодиодные. Зачем? Они выделяют на 80% меньше тепла, чем лампы накаливания.
6. Выпейте напитки со льдом (можно воду с холодильника). Только пейте небольшими порциями, так как можно схлопотать переохлаждение горла и лишнее потоотделение.
7. Регулярно принимайте прохладный или теплый душ. Прохладный душ снизит температуру тела, а теплый создаст иллюзию того, что температура в комнате ниже, чем есть на самом деле. Кроме того, душ увлажнит вашу кожу, что очень актуально в жару.
8. Оберните вокруг головы или шеи мокрое полотенце.
9. Старайтесь не пользоваться плитой и духовкой. Ешьте свежие овощи и фрукты или перекусывайте холодными закусками.
10. Попробуйте снизить свою активность в жаркое время суток. Раньше вставайте или делайте дела вечером.
11. Если от жары сложно уснуть, за пару часов до сна сложите постельное белье в полиэтиленовый пакет и положите его в холодильник. Так засыпать будет куда приятнее. Кроме того, постельное белье и подушки должны быть из легких и натуральных тканей.
12. Поставьте у кровати бутылку с холодной водой, чтобы ночью вы могли смочить горло и протереть лицо, не вставая.
Как спастись от жары на работе?
Как спастись от жары в машине?
1. На все стекла автомобиля повесьте солнцезащитные шторки на присосках. Они снизят температуру в салоне на 5-7 градусов.
2. Не лишним будет приобретение холодильника для автомобиля. В нем всегда держите кубики льда и воду. Кубиком можно протереть лицо и шею, а холодную воду взять с собой в офис.
3. Установите «зеркальный» экран на ветровое стекло (края зажмите дверями). Если устанавливать экран внутри (как делают многие), то отраженное им тепло и солнечный свет остаются в салоне.
4. Почаще мойте и полируйте свою машину. Чем чище автомобиль, тем лучше от него отражается солнечный свет.
5. На заднее сидение автомобиля положите сумку с пластиковыми бутылками с замороженной водой либо резиновые грелки со льдом, воздух в машине от этого будет прохладнее.
6. В салоне автомобиля можно использовать эфирное масло хвойных деревьев. При вдыхании дает освежающий эффект.
Общие рекомендации:
1. Ходите босиком.
2. Воду замените овощами и фруктами В них много воды (огурцы, помидоры, арбуз), но они, помимо утоления жажды, еще насытят организм витаминами и минералами.
3. Охлаждающим эффектом обладают фрукты и овощи зеленого и белого цветов, а также хурма или бананы
4. Проводите больше времени у воды. Однако следует помнить, что при высокой температуре не рекомендуется нырять в воду, т.к. из-за перепада температур может наступить спазм сосудов сердца.
5. В жару откажитесь от употребления алкоголя, в том числе пива (оно обезвоживает) и от кофе (лишняя нагрузка на сосуды). Лимонад тоже не желателен, т.к. в нем много сахара и он повышает давление, что нежелательно в жару.
6. В жару лучше пить воду с лимоном, минеральную воду, различные фреши, компоты.
7. По возможности выходите на улицу до 11 часов или после 17 часов дня.
8. Всегда носите головной убор, например, шляпу с широкими полями, так как летом всегда высокий уровень ультрафиолетового излучения. Надевайте солнцезащитные очки, а открытые участки тела смазывайте специальным кремом.
9. Принимая душ, старайтесь не пользоваться моющими средствами, так как они сушат вашу кожу. Душ и так смоет пот и очистит кожу.
10. В жару старайтесь не включать компьютер и другие энергопотребляющие приборы. Это поможет сохранить вам прохладу в помещении.
11. Если есть возможность, уезжайте за город. Там жара всегда переносится легче.
12. Просто адаптируйтесь. Сотни лет люди жили без кондиционеров и вентиляторов. Ведите здоровый образ жизни, поддерживайте хорошую физическую форму. Это поможет вам при любой погоде чувствовать себя комфортно.