Вода - один из самых простых и доступных химических элементов на нашей планете, но почему-то люди всё чаще стали пренебрегать её полезными свойствами. Я сейчас говорю об употреблении воды в дневном рационе человека.
Принимая пациентов в поликлинике, часто задаю вопрос: «сколько литров чистой воды в день вы пьете?»
Ответы порой меня шокируют. Многие даже не совсем понимают, что конкретно входит в понятие «чистая вода», начиная рассказывать о том, что много употребляют чая, кофе, соков, едят супы и другие первые блюда. Тогда я еще раз спрашиваю и акцентирую внимание именно на воде, чистой воде «Н2О» и ничего больше. Люди отвечают, что в среднем пьют около 0,5-1л. воды в течение суток. А ведь это катастрофически мало для нашего организма.
Где же расходуется вода в нашем теле, в течение дня?
1) Дыхание - человек выделяет около 0.4-0.5 л/сут.
2) Потоотделение – до 0.6 л/сут.
3) Мочеиспускание – от 1л. до 1.5л/сут.
ИТОГО: 2-2.5л/сут. человек теряет при своей жизнедеятельности.
Вывод напрашивается самостоятельно. Если 2.5л. воды потеряли за день, то этот объём необходимо восполнить. В противном случае постоянный расход жидкости в организме может привести к обезвоживанию.
Естественно существует индивидуальная норма потребления воды (формулу, для расчёта которой я оставлю внизу статьи).
Помимо норм есть еще золотые правила, которые помогут каждому поддерживать свой организм в хорошей форме.
- При пробуждении выпивайте стакан теплой, но не кипячёной воды. Это стимулирует перистальтику кишечника, подготавливая его к приему пищи. Так же вода омывает его стенки, тем самым очищает его от загрязнений и токсинов.
- Пейте воду небольшими глотками, чтобы с утра не растягивать желудок.
- За 15-20 минут до еды в течение дня выпивайте стакан воды, это так же поможет кишечнику подготовиться к приему пищи.
- Никогда не запивайте еду, это приводит к растворению желудочных соков, в результате чего, пища плохо усваивается. Так же может произойти выброс желудочного содержимого в пищевод, что приводит к изжоге. Лучше подождите 30 минут после еды и пейте воду в своё удовольствие с пользой для организма.
- Не пейте воду на ночь – это ведёт к нарушению циркуляции лимфатической системы, что проявляется застоем жидкости в организме. Если проще, то вы прочувствуете на себе, что такое отёки.
- Пейте чистую фильтрованную воду, не газированную и не кипячёную. Именно эта вода содержит полезные микроэлементы, необходимые для внутриклеточного обмена.