Разминка — первое, с чего начинается тренировка по баскетболу. Мышцы и связки разогреваются, становятся эластичнее, что помогает избежать травм и растяжений.
Общая физическая подготовка — основа, на которой строится тренировочный процесс. Это развитие ловкости, гибкости, быстроты, выносливости и силы.
Разминка: cредняя продолжительность — 10 минут. Каждое упражнение по 10 повторений. Плечи: Круговые движения в плечевых суставах. Попеременный подъем гантелей вверх. Исходное положение: руки прямые, вытянутые перед собой. Разведение рук в стороны. Таз: Круговые движения бедром: наружу, вовнутрь. Выпады вперёд и в сторону.
Спина: Наклоны туловища вперёд с прогибом назад. Наклоны туловища вправо, влево. Повороты туловища вправо, влево. Колени: Круговые движения в коленном суставе (ноги вместе, на ширине плеч). Из положения лёжа на спине: сгибание, разгибание ноги в коленном суставе. Голеностоп: Перекаты с пяток на носки. Круговые движения стопой. Приседания, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки за головой. Пятки на полу: Приседания ноги вместе, на ширине плеч. Полуприседания — таз доходит только до линии колен.
