1.Сократите разнообразие. От переизбытка выбора хочется съесть всё и даже больше, отсюда переедание и избыток веса;
2.Смените посуду. Уменьшите диаметр тарелки на 5 см (с 30 до 25) и количество потребляемой пищи сокращается на 22%! 3.Заменяйте привычные продукты на менее калорийные и более полезные. Вместо капучино – черный кофе, вместо булочки – 2 яблока, а вместо сока – воду;
4.Перетёртая пища дольше сохраняет чувство сытости. Перемешать в блендере овощи с водой и такой перекус поможет дольше продержаться до обеда;
5.Считайте калории. Как только начинаете считать всё что было съедено, становится понятнее – что было сделано не так и без чего можно было обойтись или заменить.
Повышайте физическую активность. Даже если вы просто разговариваете по телефону не сидите на месте, по лестнице поднимайтесь пешком и делайте разминку во время сидячей работы. Каждый шаг кажется мелочью, но с ними поставленная цель станет ближе!