Всем доброго времени суток, сегодня поговорим про тренировку дома. Она длится в течении 8 минут.
Это отличная тренировка для начинающих, она достаточно трудная, это нам и нужно и в то же время не требует отличной физической формы.
1 - упражнение-низкая планка, переходящая в высокую планку - 45 секунд работы и 15 секунд отдыха.
Это очень хорошее упражнение для начала тренировки, так как оно разогреват все мышцы.
2 - упражнение-жим на трицепс в упоре лёжа - 45 секунд работы и 15 секунд отдыха. Желательно выполнять его с выпрямленными ногами, но в кого не получается, тогда выполняем на коленях.
3 - упражнение - тяга с эспандером-лентой - 45 секунд работы и 15 секунд отдыха. Это упражнение помогает забить мышцы тыльной дельты и мышцы спины, берите тот эспаеэндер, с каким вы будете чувствовать нагрузку.
4- упражнение сгибание на бицепс с эспандером-лентой 45 секунд работы и 15 секунд отдыха. Отличное упражнение на бицепс тем более с эспандером-лентой.
5- упражнение касание плеча в планке 45 секунд работы и 15 секунд отдыха. Следим чтобы мышцы пресса и кора были напряжения. Это упражнение хорошо помогает проработать мышцы плеч и кора.
6- упражнение планка с поворота и корпуса 45 секунд работы и 15 секунд отдыха. Здесь опять мы проработали мышцы пресса и кора.
7-упражнения выпады в сторону 45 секунд работы и 15 секунд отдыха. В этом упражнение была нагрузка на наружную часть ног.
8- упражнение приседания с выпрыгиванием 45 секунд работы и 15 секунд отдыха. Это завершающее упражнение, здесь выкладываемся на максимум.
Мы выполнили только 1 раунд, осталось ещё 2 и полноценная тренировка выполнена.
Пользуйтесь этим целый месяц и вы увидите результат.
Ваше мнение после тренировки жду в коментах!)
