Предисловие
В этой статье будут приведены советы для людей у которых замедлен или полностью отсутвует рост мышц ( исключительно из-за неправильного образа жизни). Людям с различными заболеваниями связанными с физическими нагрузками, настоятельно рекомендую обратиться за консультацией к врачу.
1.Мы то, что мы едим
40% твоего телосложения зависит от еды. Ещё со школьных учебников мы знаем, что мышцы строятся на белках, но где же найти эти самые белки? Всё очень просто, белки содержаться в таких продуктах, как: мясо, рыба, молочные продукты, яйца и даже зелёный горох. К слову в яйцах содержатся одни из самых легко усваеваемых белков, поэтому омлет с молоком на завтрак будет, как раз кстати.
Также на завтрак подойдёт обычный творог, желательно небольшой жирности (0-10%). Он очень полезен для организма, хоть на первый взгляд таким не являеться. А для разнообразия можно добавить в творог ягоды, орехи или семечки.
Жиры - не менее важны для построения твоего идеального тела. Благодаря жирам у тебя есть энергия для тренеровок. Но важно учитывать, что жиры должны быть полезными! Полезные жиры содержаться в орехах, рыбе, авокадо, тёмном шоколаде, оливках и т.д. Эти продукты ты можешь добавлять в свой рацион, но не переборщи с порциями!
2.Уважай свой организм
Под этим я подразумеваю не пихать в него всякую дрянь. Я говорю про сладкие, газированные напитки, фаст фуд и алкоголь. Не менее важным остаються булочные изделия и сладости, очень советую отказаться от этих продуктов или сильно уменьшить их потребление.
Я настоятельно рекомендую уменьшить потребление сахара. Без сахара вы не только ускорите процесс роста мышц, но и избавитесь от возможных проблем с кожей и лишним весом.
3. Приемники
Есть такие категории продуктов, от которых сложно отказаться, но их можно заменить на более полезные:
Белый хлеб на серый или чёрный
Подсолнечное масло на оливковое или кокосовое
Млочный шоколад на тёмный
Конфеты на ягоды, сухофрукты
Сладкую газировку на воду с лимоном
Пакетированные соки на свежевыжатые (лично тобой)
Майонез на сметану или греческий йогурт
Кофе на чай или более полезный цикорий