Слушайте сюда, дамы
Употребление хорошо сбалансированной диеты с минералами, питательными веществами, здоровыми жирами, клетчаткой, белком и многим другим невероятно важно для общего здоровья женщины . Но это может быть пугающим и сложным, и вы можете не знать, с чего начать. Однако иногда принятие лучших решений для вашего тела может быть просто добавлением чашки йогурта здесь и вареного яйца там, вместо того, чтобы пытаться взять на себя энергичный план питания.
Что касается того, что добавить, начните с этих продуктов, по крайней мере, один раз в неделю.
Фасоль и чечевица
Бобы и чечевица-универсальный и вкусный источник растительного белка — но самое главное, они полны железа. Дефицит железа чаще всего наблюдается у женщин, которые менструируют или беременны, и недостаточное его получение может привести к железодефицитной анемии, которая вызывает усталость и одышку. Если вы не можете найти сушеные бобы, консервированные сорта стоят недорого и могут быть быстрыми закусками.
Красный перец
Красный болгарский перец содержит 117 миллиграммов витамина С на чашку, что делает его красочным и вкусным ингредиентом в сочетании с продуктами с высоким содержанием железа, такими как бобы и чечевица или постное мясо. Они хрустящие, сладкие и идеально подходят для хумуса. Есть все цвета радуги - это привычка, которую вы должны украсть у людей, которые никогда не болеют.
Обогащенные продукты, такие как хлопья для завтрака
Витаминизированная пища чрезвычайно важна для женщин, а тем более для тех, кто планирует забеременеть. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, если женщина имеет достаточное количество фолиевой кислоты в своем организме до и во время беременности, у ребенка меньше шансов иметь серьезный врожденный дефект головного мозга или позвоночника. CDC рекомендует женщинам получать 400 микрограммов (400 мкг) фолиевой кислоты каждый день. Женщины могут получить большую часть своего дневного зерна с миской обогащенных злаков на завтрак , бутербродом на обед, приготовленным из двух ломтиков цельнозернового хлеба и цельнозерновой пасты на ужин.
Бананы
Бананы имеют много общего с ними, и они такие универсальные фрукты, чтобы иметь их под рукой. Они являются отличным источником калия, который является жизненно важным минералом и электролитом в организме, который помогает регулировать сигналы, используемые сердцем для регулярного биения и мышцами для сокращения. Кто бы мог подумать, что то, что просто бросается в простые рецепты коктейлей и хлеб несет в себе такой необходимый минерал?
Черники
Черника полна антиоксидантов, которые, как считается, помогают нейтрализовать свободные радикалы в нашем организме и улучшить общее состояние здоровья. Маленькие драгоценные камни также упакованы с волокном, естественно сладки, хороши для вашего сердца и легко включаются в ваш рацион. Просто положите их в рот, купите замороженные, чтобы сделать коктейли, или испеките их в булочки и булочки.
Чеснок
Хотя чесночное дыхание может и не быть привлекательным, острый запах того стоит. Чеснок действует как противовоспалительное средство, а антиоксиданты и антибактериальные свойства могут даже действовать как очищающее средство для вашей кожи.