Начать нужно с самого банального, но самого важного в похудении. Дефицит калорий.
Для тех, кто не знает, дефицит калорий заключается в том, что вы должны потреблять калорий меньше чем тратите.
Качество еды и ее калорийность
Проводилось исследование, в котором было доказано, что не важно какую еду вы едите, сколько вы съедаете за раз, сколько калорий содержится в этой еде самое главное попадать в дневную норму, которую вы себе поставили.
То есть, вы можете даже худеть на своих любимых сладостях, правда вам придётся съесть гораздо меньше, чем нормальной еды, так как сладости очень калорийные.
Поэтому деление на 5-6 приемов пищи не играет роли в похудении напрямую, а несёт другие полезности, о которых поговорим в следующий раз.
Конечно же, кушайте белок!
Как мы уже знаем, наши мышцы состоят из белка. При употреблении белка не все калории попадают в жир, большинство идёт в мышцы.
Также, на усвоение белка организм тратит больше калорий, это безусловный плюс!
БЖУ и микроэлементы
Если белок-это такая эффективная вещь на сушке, то это не значит, что надо есть только его.
На самом деле, нужно есть как белки, так углеводы и жиры, при этом нужно есть ещё и микро элементы, минералы (овощи, фрукты и т.д)
Так нужно питаться и на набор мышечной массы, так и на похудении, но калорийность на сушке нужно уменьшать.
В среднем человеку нужно употреблять 2-2,5 грамм белка, 2 грамма углеводов и 1,5 грамма жиров в день. (на 1 кг собственного веса человека)
Вредности
Естественно, нужно избегать вредной еды, фастфуд, сладостей и т.д., так как перебрать с калорийностью вам не составит труда.
Самое главное, Занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Вы правильно питаетесь, напишите в комментариях, будет интересно почитать.
Поддержите мои старания лайком и подпиской.