📝 Глава блога-книги «СОН 1.6»
Помощники для хорошего сна
Чтобы быть молодой, здоровой, бодрой и позитивной надо качественно спать!
Минимум 7-8 часов
Ложиться до 23:00
Соблюдать ритуалы перед сном с 21:00 (предыдущая глава) ❗️
Сегодня поговорим о том, как обеспечить себе качественную ночь.
Маска для сна ✅
Самая необходимая вещь! Помните да? Про мелатонин, что он за очень многое отвечает в организме (замедляет процессы старения, помогает иммунитету, участвует в жировом обмене и другое), а также вырабатывается в необходимом количестве исключительно в условиях темноты.
Раньше ночами была темнота, а сейчас гаджеты, салюты, фонари. Даже микро-лампочка слабо горящая на любом устройстве способна раздражать закрытые во время сна глаза и влиять на выработку мелатонина! Именно поэтому первый и самый необходимый помощник сна - маска на глаза для сна.
! Маска должна быть плотной, закрывать глаза полностью, без щелей. Но в то же время резинка на маске должна быть минимальной для того, чтобы маска держалась, но не пережимала совсем тонкие сосуды на лице и голове!
Окно ✅
Да-да, это не опечатка. Перед сном комнату необходимо очень хорошо проветрить. Поэтому окно тоже наш необходимый помощник для сна.
На самом деле маска для сна и проветривание - это абсолютно необходимый набор, остальное дополнительное или ситуативное:
Блэкаут шторы ✅
Двойной эффект не повредит. Маска - это обязательно, но если ещё есть и шторы, блокирующие даже лунный свет - это очень хорошо.
Беруши ✅
Беруши следует использовать по ситуации. Например, они помогут вам ложиться спать в 23:00, даже если вы живете в однокомнатной квартире и ваш партнёр по койке смотрит фильм после 23:00. (Так, например, было у меня. Мой муж не слышал мозговыносящие приказы от меня типа: «выключи этот вредный ящик! Ты знаешь как это опасно и бла-бла-бла!»).
Иногда мы смотрим фильм с 20 до 22, с неярким экраном. Потом я иду в душ/ванну или читаю с ночником обычную книгу и в берушах. В 23.00 натягиваю маску и все. Я спать. Так было раньше, потому, что такое поведение через какое-то время заразило мужа хорошим примером и мы теперь оба жаворонки (спим в 23:00). Муж правда тайминг с экранами нарушает, но это его право. В целом, сомнологи и другие врачи сходятся во мнении, что слабые естественные звуки ночи блокировать не надо. Беруши применяются ситуативно.
В следующей главе мы продолжим перечислять помощников сна (их не мало), а потом перечислим врагов, которые вроде бы очевидны, но мы просто резюмируем их, для удобства использования блога-книги.