В выбранной мною системе питания чтобы похудеть, надо есть. И, как видите, не мало. Это мой завтрак сегодня.
Я проснулась примерно в 8, выпила 0,5 л воды, постепенно, как раньше в это время попивала кофе, "лёжа в интернете", как я это называю.
Это необходимо, чтобы восполнить количество жидкости в организме и не допустить загустения крови.
В течение полутора часов, согласно выбранной мною системы питания, нужно обязательно позавтракать, чтобы разогнать обмен веществ, замедлившийся ночью, "раскочегарить печку". Это важно.
У меня завтрак получился в 9-20.
Овощной салат (70 гр), приготовленный по рецепту читательницы, спасибо! Салат оригинальный, с вишней, другие ингредиенты: пекинская капуста, красный сладкий перец, морковь, петрушка, растительное масло.
Делаю такой салат уже во второй раз, в первый раз делала с белокочанной капустой и укропом вместо пекинки и петрушки, тоже интересный вкус. Для тех, кто любит кислинку, он будет в самый раз. Кто кислое не любит, можно использовать черешню, она слаще.
Дынька (80 гр). Итого клетчатки набралось ровно 150 гр. Клетчатки рекомендуется брать для женщин 100-150 гр на один приём пищи. Я всегда беру по максимуму – 150 гр. Она создаёт объём в желудке, хорошо насыщает, дольше не хочется есть.
Сложный углевод сегодня у меня – гречка (80 гр). Напомню, сложный углевод следует брать 50-100 гр, и лучше ближе к верхнему пределу, чем к нижнему. Поэтому я иногда и 100 гр кладу на блюдо, гречку очень люблю, это тот продукт, на котором я срываюсь, бывает.
Куриная грудка (80 гр), куплена вчера в магазине уже замаринованной, вчера и приготовлена в духовке. Это белок.
Извините, кошечка случайно попала в кадр, второй кадр, без неё, получился тёмным, поэтому ставлю этот.
На фото продукты, которые я принесла вчера из ближайшего продуктового. Просили читатели выставлять, что я покупаю в магазине, на чём худею.
Здесь нерафинированное подсолнечное масло, рекомендуется 1 столовая ложка в день, поэтому салаты делаю регулярно с маслом.
Геркулес, дыня, помидоры, укроп, морковь.
Кашу геркулес на курином бульоне делаю часто. Очень вкусно, полезно и сытно. Натуральный продукт.
Морковь, свёклу и картофель стараюсь покупать всегда немытыми, после того, как прочла статью, где говорилось, что их моют с применением моющих средств, чтобы лучше отмывались, а потом плохо смывают, экономят на воде, в результате вся химия оказывается на овощах. С тех пор мытые овощи редко покупаю.
Тарелка на верхнем фото составлена в полном соответствии с "правилом тарелки". Точно так же может выглядеть любой из пяти приёмов пищи в течение дня, не только завтрак. Перекусов, напомню, в используемой мною системе питания не предусмотрено.
Если статья была вам полезна и интересна, не забудьте поставить лайк, мне это важно, и подпишитесь на канал, чтобы следить за моими новыми публикациями.
Будьте здоровы, успешны, стройны!
Другие статьи:
Как физические нагрузки влияют на похудение
Как есть фрукты, чтобы худеть
Срывы и жор при похудении
Принципы питания, которые помогли мне нормализовать вес, помогут и вам