Всякий скажет, что нет ничего скучнее словосочетания «распорядок дня». И будет в равной степени как прав, так и не прав. Сейчас разберемся, где здесь заяц в перце.
Первое, о чем вспоминаю я, распорядок дня Мюнхаузена, и его знаменитое
« с 8 утра до 10 – подвиг».
Распорядок дня барона Карла Фридриха Иеронима фон Мюнхаузена на 30 мая 1779 года был такой. «Подъем в 6 часов утра. 7 часов утра: разгон облаков, установление хорошей погоды. С 8 утра до 10 – подвиг».
ВСЁ, ЧТО Я ЗНАЮ ПРО РАСПОРЯДОК ДНЯ
Немыслимо, что только что родившемуся ребенку не нужен распорядок дня. Нужен и еще как нужен, иначе, он никогда не социализируется. Вначале, конечно, сам новорожденный навязывает родителям свои порядки – проголодался, кричит, значит, пора кормить, пописал или еще чего побольше, опять кричит, делаем чтобы было сухо и комфортно. Продолжает кричать – заболел, вызываем врача. Но все это быстро проходит, и скоро каждый молодой родитель начинает понимать, что жизнь чадо надо упорядочить. Вот тут и появляется на свет наш первый распорядок дня. Основан он на опыте предыдущих поколений, но ребенок этого еще не знает и поэтому воспринимает его как ограничение своей свободы.
Дальше – больше. Распорядок дня в яслях и детском саду, школе, на любых занятиях в кружках, спортивных секциях. И в семье, распорядок дня подчинен тому, чтобы правильно выполнять распорядок дня во всем перечисленном. Вот так и получается, что начинается жизнь с этого простого урока – жить по распорядку. Первый шаг социализации. И нигде от этого спасенья нет.
Попадаешь в больницу – распорядок дня железный. Попадаешь в армию, там еще более железный распорядок. Учишься в ВУЗе – попробуй вовремя сессию не сдать или на занятия ходить не по необходимости, а по настроению. Долго протянешь? До сессии не доживешь в статусе студента. Приезжаешь в другой город и селишься в гостиницу, первое с чем знакомишься, правилами и распорядком дня. Опоздал на завтрак – привет горячий, иди на все четыре стороны добывай еду сам. Не вернулся вовремя, могут в гостиницу и не пустить, ночуй на улице. И так – во всем и на каждом шагу. Я уже про работу и не говорю, там даже плюнуть без распорядка порой нельзя! Число примеров можно умножить.
По началу, даже может показаться, что именно в этом и есть смысл жизни - следовать распорядку дня.
Не удивительно, что многие молодые люди, оказавшись после школы вне зоны действия семьи (в другой город переехал на учебу или сам решил жить самостоятельно) первое, что делают – ломают свой привычный и, как кажется – насильно навязанный родителями и учителями, распорядок дня. Называется это в народе «разгульный образ жизни», или, когда чувство свободы начинает играть с человеком «злую шутку». Оно, конечно, очень прелестно – гуляй пока молодой, но, как известно, срок гарантии природа снимает с человека в сорок лет. И если к этому времени «веселая без распорядка дня жизнь» еще не довела до морга или цугундера, то считайте, что повезло и самое время вернуться в лоно, т.е. русло самосохранения и не только своей жизни.
Думаю, уже понятно к чему я клоню.
Распорядок дня, как ни крути, а это важная составная часть нашего (человеческого) стереотипа поведения. Важнейшая часть понятия «мы» и самоощущения отличия от «они».
Витиевато, конечно, получилось, но зато - правда. Именно по этому признаку мы производим сравнение с другими народами, или жителями других регионов, а иногда и соседей.
Тут самое интересное состоит в том, как именно каждый из нас вырабатывает свой собственный распорядок дня. А то, что это происходит абсолютно с каждым – сомнения не вызывает.
Очень многое зависит, как я уже говорил, от внешних обстоятельств, общественного давления и условий образа жизни. Но есть и другая составляющая – внутренняя мотивация.
Так, к примеру, было у меня.
После окончания школы (!) долгое время жил с убеждением, что я «сова», а не «жаворонок». Прошел все прелести этого образа жизни – спать укладывался не ранее 2 часов ночи, по ночам готовился к экзаменам, а когда писал дипломную работу, а некоторое время спустя – кандидатскую диссертацию, представление о дне и ночи вообще оказались отброшенными в сторону. Сидел за письменным столом до полного изнеможения, а спал тогда, когда просто фактически падал.
Естественно, что после такого изнурения, когда жизнь входила в обычную колею, проблемы не заставили себя долго ждать. А именно – бич современного человека – бессонница. Кто еще не сталкивался с этим – вряд ли поймет, а кто этот жизненный подарок имеет, объяснять не надо.
Первый урок избавления получил на службе. Ее проходил на Северном флоте. По началу, было сложно – отбой в 22.00, подъем в 6.00.
Как у лицеистов! Это я только сейчас об этом узнал. Пушкин А.С. жил, оказывается, вот по такому расписанию.
Делюсь.
Распорядок для лицеистов:
6 ч. подъем, молитва в зале
7-9 ч. класс (учебные занятия)
До 10 ч. первая прогулка
10-12 ч. класс
12-13ч. вторая прогулка
13 ч. обед из трех блюд
14-15 ч. чистописание или рисование
15-17 ч. класс
17 ч. чай
До 18 ч. третья прогулка
18-20 ч. повторение уроков
20-30 ч. ужин из двух блюд
До 22 ч. отдых, развлечения («мячик и беготня»)
22 ч. вечерняя молитва, сон
Обязательный сон, Адмиральский час, после обеда. Особенно сложно, естественно, было лечь спать в 22.00. Но где-то через одну–две недели втянулся и даже Адмиральский час стал воспринимать адекватно. Матрос спит – а служба идет. Хотя эта флотская традиция имеет очень давние корни. Раньше, после обеда, на флоте наливали чарку рома. Поэтому сон после обеда имел и еще такую составляющую. Теперь, конечно, не наливают, но традиция осталась.
Например, мой первый научный руководитель в Академии наук, был флотским офицером в отставке. Обедал он всегда в одно и то же время, как на флоте. А вот после обеда к нему лучше было не подходить, он находился в состоянии почти сна. Поэтому чаще всего сидел один в кабинете, даже может и с открытыми глазами, но с полностью отсутствующим видом. Некоторые подсмеивались над этим чудачеством, но я его прекрасно понимал.
Флотский распорядок дня за долгие годы службы въелся в плоть и кровь.
Естественно, что, вернувшись на «гражданку», я первым делом забыл все премудрости флотского распорядка дня. Проблемы с бессонницей не заставили себя долго ждать. Очень быстро стало понятно, что если с диссертацией, как говорится, «прокатило», то если что-то не изменить, ни о какой научной работе не может быть и речи.
Я стал интересоваться как быть. Врачи ничего кардинального, кроме снотворного, не смогли предложить. Один приятель посоветовал на английский манер принимать «ночной колпак». Это порция виски (так в Англии) перед сном. Совет, прямо скажем, не вполне. Где это видано, чтобы русский человек ограничился ТОЛЬКО одной порцией? Да и бутылки куда сдавать? Так что аглицкий опыт пришлось отбросить за вредностью и непрактичностью.
А вот «старый морской волк» рассказал, что отбой в 22.00 совсем не случаен.
Все дело в том, что наш мозг, по словам известной ученой дамы, Татьяны Черниговской, конечно «компьютер компьютеров». Но если его не перезагружать правильно, то от этого совершенства толку никакого не будет. А перезагружается он, наш мозг, в строго определенное время. Между 23.00 и часом ночи. Это обстоятельство замечено было давно и поэтому попало во все воинские уставы. Т.е. к 23.00 надо уже спать.
Тогда на следующий день мозг будет работать если и не на пределе своих возможностей, что практически не бывает, и никакие стимуляторы не помогут, то хотя бы в пределах индивидуальной нормы. Т.е. от него можно ожидать отдачи. Иначе, в силу своей природы, мозг ВСЕГДА будет выбирать вариант наименьшей затраты своей энергии. Ему ведь всё-равно, о чем думать – о теории относительности или превратностях судьбы Ивана Великого (третьего), самого долго прожившего на троне лидера нации. Но лучше всего ему (мозгу) будет думаться о еде и женщинах (мужчинах).
Как говорят современные специалисты по мозгу, это самый ленивый орган у человека. Потребляя почти 30 % от всего, что ежедневно съедено и выпито, он всегда выбирает и подсказывает человеку-владельцу путь с наименьшей затратой энергии. А если еще и перезагрузился неправильно, то экономия будет постоянной и всеобъемлющей, т.е. праздность станет самым приемлемым и, что самое интересное, привлекательным для вас вариантом. Думать будем только о еде и сексе. И ничего с этим поделать будет невозможно – природа.
Можно, конечно, прибегать к принуждению, но для этого нужна очень сильная воля и соответствующие жизненные обстоятельства. А их то, как раз, и надо создавать самому, используя банальный распорядок дня, не навязанный, а свой собственный, проверенный и личностно обоснованный. И тогда все очень просто и понятно.
Вот какие правила распорядка дня я выработал методом проб, ошибок, изучения чужого опыта, имея целью побороть не только бессонницу, но и создавая максимально благоприятные предпосылки для работы научным сотрудником и преподавателем.
СУХАНОВСКИЕ ПРАВИЛА РАСПОРЯДКА ДНЯ
Вставать всегда в одно и то же время, даже если накануне лег позже, чем надо или была «бурная» ночь. И 1 января тоже! И как показала моя личная практика – 6 часов утра очень подходящее время. Для выработки такой привычки мне помогла собака, которая подходила в 6.50 и просто била лапой по лицу. И не отмахнешься! Пес весит 45 кг. Это конечно экзотический прием, но действенный. (Замечу между делом, что на самоизоляции пес оказался незаменимым помощником выполнения распорядка дня. Собак разрешено было выгуливать не далее 100 метров от дома, но кто их считал, эти метры).
Всегда после обеда, Адмиральский час, если и не спать, то просто полежать 15- 20 минут с закрытыми глазами. Или, если такой возможности нет, посидеть в кресле или на стуле в расслабленной позе. Я ее называю – поза Штирлица, помните в фильме, он спит в машине.
Голоса Капеляна за кадром нет, но его можно просто повспоминать. А можно музыку – лучше классическую, под рэп не получится расслабиться.
Утром, после пробуждения, совсем не обязательно сразу садиться за работу. Нужна первая прогулка. Нет собаки, как у меня, просто пройти 1800 - 2000 шагов. На любом смартфоне можно поставить шагомер. Что очень важно – при ЛЮБОЙ погоде.
Перед завтраком, у меня, это между 8 и 9 часами утра, легкая зарядка. Я это делаю так:
https://olegsukhanov.ru/rubric/zdorovye
После дневного релакса, около 15.00, обязательна еще одна прогулка. Если нет режима самоизоляции, то на 7 – 8 тысяч шагов. В итоге, в конце дня, на шагомере должно набежать 10-11 тысяч шагов.
Наконец, к 22.00 все компы и телевизоры выключить, даже если что-то интересное (у меня, иногда, только футбол останавливает руку перед выключателем, но и с этим я борюсь – просто утром просматриваю обзор через интернет).
Перед сном можно почитать, лучше про путешествия, но к 23.00 надо уже спать. Или засыпать. Как получится.
Самое интересное, что привычка к такому распорядку вырабатывается очень быстро, максимум за две недели. И даже белые ночи – не помеха. А как мы знаем – НЕТ НИЧЕГО ЛУШЕ ПРИВЫЧКИ, по словам поэта она, «привычка свыше нам дона, замена счастию она»!
Замечу в скобках, что самое продуктивное для меня время оказалось с 9 утра и примерно до 12.30. Хорошо пишется, придумывается и т.п. А вот после дневной прогулки, после 17.00 лучше заниматься всякими техническими вопросами – к примеру, осваивать «компьютерную грамотность». Как правило, такое занятие напрочь отбивает творческие способности, и что-либо толковое написать после этого удается весьма редко. А я уже и не пытаюсь это делать.
Самое главное – такая привычка соответствует не только природе человека и общества, но и природе как таковой, ее ритму смены дня и ночи.
А вот еще есть такая книжка. Сама откопалась на просторах интернета. Я еще не читал. Но обязательно прочту. Судя по отзывам – книга не только занимательная
Помните, как в детстве: «Делать жизнь с кого?». В моей школе такие диспуты были довольно частыми. Мозг, конечно, мы получаем по факту рождения, а вот поспособствовать его развитию и продлению максимально долгой эксплуатации можно почитав, как это делали великие. И вот, что интересно – именно при помощи распорядка дня.
Вот как ни крути – а распорядок дня получается главным лайфхаком всей жизни личности. Причем, чем старше, тем этот лайфхак становится важнее! Согласны? Делитесь в комментариях.