1.Складка к ногам : Ложимся на спину, поднимаем руки и ноги под углом 90 градусов;Отрываем таз и плечи, косаемся пальцами до стоп ; Не торопясь опускаемся на пол.
2.Велосипед : Ложимся на пол; прижимает пояс к полу, руки ложим за голову;Поднимаем колени к груди и отрываем от пола лопатки;Выпрямляем и поднимаем правую ногу от пола, а тело разворачиваем в левую сторону, косаемся правым локтем левого колена; В этом движении поворачиваем всё тело ; Затем далаем тоже самое только в другую сторону.
3.Подъёмы тела с согнутыми ногами : Ложимся на пол, вытягиваем ноги, руки выстовляем вдоль туловища.
Поднимаем ноги и плечи от пола — это исходное положение;Поднимаем корпус с прямой спиной и согнутые в коленях ноги, на полу должен остаётся только таз.
