Доброго времени, уважаемый Читатель!
Большинство из нас часто переживают опустошение, упадок сил, депрессию, неудовлетворённость. В связи с чем ухудшается и физическое состояние. Помните, ранее, я говорил о простых, но действенных, доступных для каждого методах медитации? Так, вот я представляю Вашему вниманию практику под названием Тратака - медитация на пламени свечи.
Тратака – помогает взять контроль над своими мыслями, прекратить внутренний диалог, очистить разум.
Все что Вам потребуется для освоения - это свеча, место, где ничто не будет отвлекать и 10 - 15 минут времени. Согласитесь, не так уж и много, но эффект будет заметен после первой практики! Достаточно делать "Тратаку" 1 раз в день, перед сном.
Методика выполнения следующая:
- зажгите свечу и расположите ее таким образом, чтобы пламя было на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки;
- примите положение сидя, спина прямая;
- на несколько минут закройте глаза, успокойте дыхание (сделайте несколько циклов Полного дыхания);
- откройте глаза и сконцентрируйте взгляд на пламени, желательно не моргая и не шевеля глазами (если глаза все-таки устали — закройте их секунд на 20-30 и продолжайте. Кстати, тут есть небольшая хитрость. Чтобы глаза меньше уставали, нужно практиковать с приглушенным светом и чуть прикрытыми глазами!);
- все мысли которые появляются в голове нужно "отпустить", забудьте обо всем на свете, кроме пламени свечи;
- за 2-4 минуты до окончания практики, закройте глаза и посмотрите на то что отпечаталось на сетчатке;
- зафиксируйте и удерживайте эту картинку как можно дольше.
Верный знак того что Вам удалась эта практика — во время концентрации взгляда на огне, растворяются все окружающие предметы и их очертания.
Ну вот и все! Не так уж и сложно, не правда-ли? С первого раза может и не получится сделать все правильно, но мы то с Вами знаем — дорогу осилит идущий!
Да прибудет с Вами гармония.