Проснуться рано утром - настоящая пытка. Если вы каждый день еле встаёте с кровати, то эта статья несомненно вам поможет.
А для тех, кто дойдёт до конца статьи, ждёт приятная картинка-подсказка, которая сделает ваше утро ещё более лёгким и приятным.
Но перед всем этим мне бы хотелось сказать, что за 1-2 часа до сна нужно обязательно убрать все гаджеты подальше от себя. Зачем это нужно? Дело в том, что гаджеты негативно влияют на нашу Центральную Нервную Систему. Светоизлучающие диоды устройств, которые являются источником света в синей части спектра, наносят ущерб производства мелатонина, вырабатывающегося ночью в темноте (мелатонин - гормон сна и молодости). Думаю, теперь понятно почему так советуют делать многие врачи.
Ну а мы приступаем к основной части.
1. Определите цель. Зачем вам нужно вставать раньше? Просто так? Навряд ли.
2. Начните соблюдать график отхода ко сну и подъёму. Каждый день старайтесь ложиться и вставать на 10-15 минут раньше пока не определите комфортный для себя график.
3. Не ешьте перед сном и ложитесь спать на голодный желудок.
4. Хорошенько подготовьте свою спальню ко сну, а именно проветрите помещение и устраните все лишние источники шума.
5. Просыпайтесь сразу же по первому будильнику и не переводите его. Вставайте сразу, так действительно проще.
6. Совет, актуальный особенно для зимнего периода: включайте больше света!
7. Выпейте стакан воды, сделайте маленькую разминку, умойтесь прохладной водой или примите контрастный душ.
8. Плотно позавтракайте под вашу любимую музыку.
Вот и всё. А теперь представьте себе как вы проделаете все выше прописанные пункты и придёте к своему идеальному графику сна при котором будете раньше вставать и раньше ложиться. Подумайте о положительных сторонах ранних подъёмов. Уверена, их будет гораздо больше чем отрицательных аспектов.
Ну и обещанный мини-бонус - картинка-подсказка для идеального утра:
