Это упражнения для пресса помогут вам сжечь жирок своего живота сидя дома всего за пару минут. Упражнения надо выполнять хотя-бы 1 раз в день. Если вы хотите 2-х эффект то можете выполнять упражнения 2 раза в день ( утром и вечером )
Предупреждаю что это упражнение только для тех кто реально хочет похудеть или иметь красивую талию
А те кто сидят на диване с телефоном на руках или под телевизором и ждут когда они похудеют надеясь на чудо - то прошу таких людей закрыть статью и идти дальше ждать чуда.
Давайте начнем нашу тренировку на которую уйдет мин 6 мин.
1. Планка с поддержкой
Стоим в планку и начинаем выполнять упражнения. 1.А - одновременно выпрямляем ноги и руки накрест. ☝
1.В - Начинаем сжимать руки и ноги, чтобы колено касалось локти.
1.C - И выпрямляемся после чего опять сжимаемся выполняя действия 1.В.
Поочередно 1.А-1.В-1.А-1.В то есть кругом 10 раз на одну сторону и 10 раз на другую.
2. Отжимания от колен "Бриллиант"
Выполняться оно так⤵
2.А - стоим в планку для отжимания, но колени ставим на землю. Руки на уровне плеч, можно и шире ставить руки☝
2.В - Спускаемся вниз при ВДОХЕ, чтобы грудь коснулась земли.
2.С - И поднимаемся вверх при Выдохе.
Выполняем это упражнение 10 раз.
3. Далее выполняем планку "Звезда" как на картинке⤵
Стоим в такой позе 30 сек.
4. Скалолаз
Стоим в планку и начинаем раскручивание ног - косаемся коленом свою руку - 4.А ( поочередно меняя ногу - 4.В)
30 раз.
5. Планка "Звезда" на другую сторону
30 сек и на этом заканчивается наше упражнение.
Вы должны почувствовать зажог, который уже начинает процесс сжигания жира.
Если вы будете выполнять строго без остановки каждый день это упражнение, то вы на все 100% добьетесь своей цели.
Не забываем поддержать статью лайком👍
Вы также можете прочесть другие наши статьи👇
Как сжечь жир своего живота и боков женщинам? Минус -9 кг за 2 недели
Почему САХАР и Хлеб из магазина вредны для человека?
С вами была Елена до скорой публикации👋