Некоторые страны ввели запрет на выход из дома без необходимости. В России карантина на данный момент нет, но и вести полноценную обычную жизнь без ограничений по контактам сейчас нежелательно. А как же, например, бег на свежем воздухе? Эти рекомендации помогут тебе получить от спорта максимум и свести опасность заражения к минимуму.
Составь план
Выбери активности, которые тебе нравятся больше всего. Например, прогулка, бег, катание на велосипеде. Если у тебя есть серьезные хронические заболевания (например, диабет, проблемы с легкими или высокий риск тромбоза), фитнесом пока лучше заниматься в домашних условиях с открытой форточкой. Если нет - выходи на улицу с готовой программой тренировки. В большинстве случаев от свежего воздуха здоровье и настроение только улучшаются.
Физическая активность повышает иммунитет и улучшает метаболизм, так что любое движение лучше его отсутствия.
Держи дистанцию
Считается, что коронавирус передается на расстоянии 1-2 метров, поэтому во время прогулки или забега соблюдай дистанцию с другими спортсменами. Выбирай непопулярные маршруты без толп: например, маленькие улицы или боковые дорожки в парке. То же касается занятий в фитнес-клубе.
Не надевай маску
Предыдущего правила достаточно, чтобы не заразиться. Физические упражнения требуют повышенного объема кислорода, а маска (и тем более респиратор) затрудняют дыхание. Известно, что маски не защищают здоровых, а в чем-то даже и вредны им: создают ложное чувство безопасности, и люди не соблюдают дистанцию, касаются всех поверхностей подряд.
Помни о других правилах гигиены
Известно, что лучше всего коронавирус (да и не только он) передается через поверхности. Чаще мой руки, пользуйся санитайзером, не трогай лицо и обрабатывай поверхности, которых касаешься чаще всего. Пот со лба во время бега стоит вытирать не рукой, а полотенцем, а после возвращения домой прими душ и постирай спортивную одежду. Кстати, в мирное время от этих рекомендаций не меньше пользы!
Оставь маску для волос на ночь
Используй специальное ночное средство для восстановление волос, чтобы улучшить их качество. Пока утром тебе не нужно срочно убегать на работу, ты можешь спокойно принять душ и тщательно промыть пряди. Не забудь перед использованием обязательно прочитать инструкцию, ведь в большинстве случаев маску нельзя наносить на корни волос, иначе с утра не получится создать объем.
Нанеси альгинатную маску для лица
Альгинатная маска - настоящая спа-процедура для лица с салонным эффектом. Но из-за того, что ее нужно разводить, она пользуется меньшей популярностью. Зря! Ведь в результате средство подтягивает кожу, разглаживает мимические морщины, сужает поры и уменьшает возможные воспаления. В общем, профессиональный уход не выходя из дома. При приготовлении смеси тебе нужно смешать содержимое саше, а затем распределить его на коже лица. Сделать это нужно очень быстро, пока полученная масса не успела застыть. Полежи с маской 15-20 минут, завершающий шаг – сними ее, как тканевую, движением сверху вниз.