У всех были такие ситуации,когда вы ворочались по всей кровати и не могли уснуть. Знакомо,не правда ли? Сегодня я вам дам советы по тому,как побороть эту бессонницу.
1. Успокойтесь.
Вы не можете уснуть потому что ваша ЦНС слишком сильно перенапряжена,поэтому САМОЕ главное - это успокоиться. Для этого может помочь кружка горячего чая (без сахара), дыхательная гимнастика, растяжка.
Дальновидный человек должен определить место для каждого из своих желаний и затем осуществлять их по порядку. Наша жадность часто нарушает этот порядок и заставляет нас преследовать одновременно такое множество Целей, что в погоне за пустяками мы упускаем существенное. (с) Франсуа де Лафаршуко
2. Методика участников ВМФ.
Методика участников ВМФ заключается в том, чтобы уметь засыпать быстро и в любых условиях. Для начала надо лечь так,как вам будет удобно, далее вы расслабляетесь снизу-вверх. От начала стоп,до конца головы. Потом вы начинаете представлять,что вы на пляже,либо лежите на лодке посреди океана. ОЧЕНЬ важное условие: мышцы лица должны быть расслаблены(дада,лицо тоже можно расслаблять). Вам нужно расслабить сначала лоб, а потом уже щеки,челюсть и губы.
Запомните, самое главное - это успокоиться.
3. Привычка.
Все мы с утра выполняем какую-нибудь рутину,чтобы быстро настроиться на день,зарядиться и прочее. Но ведь для сна нужно делать тоже самое. Как вы можете тренироваться сильно перед сном и идти спать? Вы же после пробуждения не идете сразу бегать и прыгать. Создайте какую-нибудь привычку для ухода ко сну. Например,можно перед сном делать растяжку,либо читать книгу,либо медитировать.
Создайте привычку,чтобы было легче отходить ко сну.
4. Постоянство.
ОЧЕНЬ важно ложиться спать в одно и тоже время,чтобы быстро засыпать,хорошо восстанавливаться и чувствовать себя на высоте. Все очень просто: если вы привыкли к какому-то режиму,то ваше тело к нему адаптируется. Поэтому нужно ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время.
Например: 22:00 ложитесь спать и просыпаетесь в 6:00
Постоянно ломитесь спать в одно и тоже время.
5. Тренируйтесь вовремя.
Тренируйтесь вовремя,за 6 часов до сна. Когда вы тренируетесь,то температура вашего тела поднимается,и приходит в норму спустя 3-4 часа. Так что лучше всего не тренироваться за 6 часов перед сном.
Тренируйтесь минимум за 6 часов перед сном.
6. Начни правильно питаться.
Правильное питание полезно не только для сна,но и для всего организма. Если нет возможности правильно питаться,то перед сном можешь кушать банан и творог. В банане содержится гормон "мелатонин",который помогает тебе быстрее уснуть. А творог это самый дешевый источник белка,плюс творог это легкая пища,поэтому сильно не нагрузит ваше пищеварение.
Питайтесь правильно.
7. Больше двигайтесь в течение дня.
Чем меньше вы устали,тем сложнее уснуть. Все просто.
Больше двигайтесь в течение дня.