Углеводы - макронутриенты, которые содержатся в пище. Очень часто углеводы" демонизируют" и напрямую считают их виновниками лишнего веса, складочках на животе и бочках, забывая о постоянном лежании на диване и переедании. Запомните от углеводов не толстеют. Толстеют от переизбытка калорий и дисбаланса в питании.
Вот все мифы, которые связаны с углеводами, и в которые пора перестать верить!
1. Чтобы похудеть, нужно сократить углеводы
Для снижения веса не важно, будете ли вы сокращать углеводы или нет. Важно соблюдать общую калорийность рациона и минимизировать количество быстрых углеводов.
2. "Лучше не есть углеводы перед тренировкой в зале — заниматься будет тяжелее"
Углеводы- это энергия, не стоит забывать именно об этом. Важно покушать хотя бы за 1,5-2 часа до тренировки, тогда никакой тяжести не будет, а вот энергия во время тренировки вам обеспечена. И её эффективность - увеличится в разы.
3. "Углеводы - это вред".
Человек, который следит за своим питанием или хотя бы интересуется этой темой знает, что углеводы значительно различаются по качеству и количеству питательных веществ. "Плохие углеводы" — это те, которые содержат сахар и рафинированные масла, и вот питательных веществ в них крайне мало. В эту категорию входят белый хлеб, печенье конфеты и т.д. "Хорошие углеводы" — это углеводы, которые обеспечивают нас большим количеством питательных веществ и дают чувство сытости надолго (крупы, овощи, фрукты, цельнозерновые виды хлеба).
4. "Макароны и хлеб- это плохие углеводы".
Мой любимый миф в сторону данного нутриента!) Тут важно запомнить одну вещь: Макароны макаронам рознь, и то же самое с хлебом. Выбирайте макароны из твёрдых сортов пшеницы и хлеб из цельнозерновых культур и будет вам счастье!
5. "Во фруктах много углеводов".
Правда в том, что фрукты содержат много питательных веществ, особенно клетчатки, витаминов и минералов. Да фрукты действительно содержат "фруктозу" - аналог сахара. Если употреблять фрукты дозированно, то большого вреда вашей фигуре такой вид углеводов не принесёт. Наоборот, порция фруктов насытит ваш организм витаминами, что в свою очередь принесёт здоровье вам, вашим волосам, коже и фигуре в том числе!
Спасибо, что дочитали эту статью до конца! Подписывайтесь на канал, оставляйте свои вопросы в комментарии, буду рада быть полезной!
