Стойка на руках – красивый трюк и важный элемент спорта, танцев, паркура и гимнастики. Научившись этой стойке, вы легко выполните массу основывающихся на нем упражнений. Тем не менее очень опасное занятие, где нужно много практики.
Продолжая эту тему , расскажу, как научиться стоять на руках за более короткое время . Может показаться, что в столь кратчайшие сроки освоить стойку на руках нереально
Примите во внимание советы и следуйте пошаговой инструкции и тогда результат гне заставит себя ждать.
Начинающие, даже прочитав пошаговую инструкцию, часто совершают ошибки, препятствующие правильному выполнению вертикальной стойки. Я подробно расскажу про распространенные ошибки, а вы, используя полученные знания, избежите такой участи.
1. Слишком широкое разведение рук. В результате центр тяжести выходит за пределы точки опоры, что препятствует достижению равновесия.
2. Согнутые руки. Под воздействием массы тела разогнуть руки крайне проблематично. Руки держите прямыми изначально.
3. Выставленные вперед плечи. Положение, препятствующее удерживанию равновесия.
4. Сгорбленная или прогнутая спина. Мешает равновесию.
Мостик
Это отличное упражнение, которое укрепляет силу и гибкость мышц корпуса, плеч, рук. Начните с обычного мостика, а потом выполняйте его вместе с обратными отжиманиями до касания головой пола.
Страх
Обычно, когда обучают стойке на руках, почти никто из инструкторов не рассказывает, как справиться со страхом . Люди не встают на руки просто потому, что боятся упасть.
Победа над страхом – обязательный элемент обучения стойке на руках.
Нагрузка на руки
Мы должны уметь отжиматься. Именно отжимания максимально укрепят нашу «опору» в стойке на руках: трицепсы, дельтовидные мышцы, грудные мышцы. Осваивать отжимания, в случае если вы не умеете этого делать, нужно с отжиманий от пола с колен.
Координация
Для того чтобы научится стоять в стойке на руках просто критически необходимо развить координацию и чувство баланса.
Стойка на голове
Стойка на голове — одно из заключительных упражнений, которые позволят вам научиться делать стойку на руках. Исходное положение: опора приходится на темечко, предплечья и локти. Тело перпендикулярно полу, выпрямлено. Ноги — в одну линию с телом
Стойка на предплечьях
Если вы хорошо освоили предыдущее упражнение, то переход к стойке на предплечьях произойдёт достаточно легко. В этом упражнении вы имеете более широкую опору, чем при полноценной стойке на руках, поэтому держать равновесие значительно легче. Но всё равно начинать лучше возле стенки, а потом выполнять это упражнение на середине комнаты.
Стойка у стены
Расположите руки на расстоянии примерно 20 сантиметров от стены, затем сделайте сильный мах ногой вверх, одновременно отталкиваясь второй ногой от пола. Постарайтесь занять ровное устойчивое положение, тело вытянуто в одну линию. Задержитесь в этом положении так долго, как сможете. В случае потери равновесия можете опереться головой (но не носками ног!) о стену.
Удержание равновесия
Наступает он тогда, когда наше тело замирает в вертикальном положении вниз головой на руках. И для того чтобы его сохранить, необходимо хорошо работать кистями.
Пока вы обучаетесь удерживать равновесие, нет необходимости следить за ровным положением в стойке. Сейчас самое главное – это удержаться в положении, а то что получается большой прогиб в спине, так он устраняется растяжкой плечевого пояса в дальнейшем.
И в заключение ещё несколько моментов:
Не торопитесь. Каждое движение и поза должны стать для вас совершенно естественными.
Не пропускайте этапы. Даже если кажется, что всё получается и можно сразу перейти к стойке на руках.
Не бойтесь падать. Пока вы не преодолеете страх падения, ничего у вас не получится. Поэтому постарайтесь хотя бы на первых порах заниматься на мягких матах. Можете даже несколько раз специально упасть, чтобы убедиться, что в этом нет ничего страшного.