Предлагаю еще один простой и эффективный метод работы с негативными состояниями, которые блокируют нормальное течение жизни, лишают уверенности и хорошего самочувствия.
Ссылки на остальные практики найдете внизу этой публикации⏬
⠀
Этот метод хорош для случаев с навязчивыми мыслями, которые уже глубоко угнездились в голове.
Что нужно?
10 минут вашего времени в спокойной обстановке.
Сначала внимательно прочитайте текст практики, поймите, что и как делать. А затем приступайте к выполнению техники.
Итак, что делать?
⠀
Шаг 1.
Расслабьте тело.
⠀
Шаг 2.
Осознайте свою навязчивую тревожную мысль (страх). Назовите ее так, как вам придет в голову.
⠀
Шаг 3.
Изучите эту навязчивую мысль как внешний объект.
⠀
Для этого "посмотрите" на нее как бы со стороны.
⠀
- На что она похожа?
- Какого она размера и формы?
- Имеет ли запах?
- Какого она цвета, какая у нее фактура, температура, вес?
⠀
Понаблюдайте за образом этой мысли, за образом своего страха.
⠀
Продолжайте наблюдать до тех пор, пока образ страха не трансформируется во что-то иное, не изменится
Или же пока он совсем не исчезнет или "растворится".
⠀
Это может произойти не сразу, но вы обязательно почувствуете, что как будто ваше пространство расширилось.
⠀
Шаг 4.
Осознайте, кто вы, когда навязчивой мысли больше нет или она имеет совсем другую форму.
Ответьте на вопросы:
- Чего вы на самом деле хотите?
- В чем на самом деле нуждаетесь?
- К чему стремитесь?
- Каким человеком хотите стать?
⠀
Шаг 5.
Пару минут поразмышляйте, что нового вы узнали о себе? Чему научились? Что хотели бы привнести в свое будущее? Что хотите изменить?
Как вы теперь ощущаете себя, когда вспоминаете о том, чего боялись?
.
Другие техники по работе со страхами по ссылкам ниже⏬
Практика#1 Практика #2 Практика #3
Ваша Елена Лосева Инстаграм | Ютуб
