Сложившийся кризис принёс ещё больше проблем и забот в нашу и без того не простую жизнь. Это добавляет ситуаций, которые расшатывают и без того расшатанные нервы, как следствие, мы стали чаще переживать. Рано или поздно это может приводить к появлению панических атак. Бывало ли с тобой так что внезапно бросает в пот, накатывает паника, руки перестают слушаться, а мысли мечутся в голове как птицы, попавшие в клетку?
Паническая атака - сильная реакция нервной системы на раздражитель, вызывающая мощный выброс в кровь адреналина и подобных ему веществ, гормонов страха. Этот коктейль и провоцирует приступ неконтролируемой тревоги, страха или паники, сопровождающийся вегетативными расстройствами, которые могут быть очень разнообразны и комбинироваться в различных сочетаниях:
- Головокружение, потеря ориентации и "туман" в голове.
- Учащённое сердцебиение, сердце "выскакивает из груди".
- Онемение конечностей и "подкашивающиеся" ноги.
- Ощущение сильного жара или, наоборот, холода.
- Дрожь, тремор, лихорадка.
- Усиленное потоотделение.
- Тяжесть и боли в груди.
- Тошнота и расстройство кишечника.
Это не все возможные проявления, и их список подходит под обыкновенное описание естественной реакции организма на страх при возникновении угрозы. Но дело в том, что эта реакция неадекватно сильная и часто возникает беспричинно или по совсем незначительным поводам, даже бывает во сне.
Как правило, паническим атакам подвержены чаще всего люди, обладающие чертами, говорящими о возможном невротизме: мнительность, тревожность, внушаемость, эмоциональная неустойчивость, высокая отзывчивость организма на переживания (т.н. вегетативная реактивность). Причины проявления, как правило, индивидуальны, но от единичных проявлений не может быть застрахован никто.
Что может провоцировать паническую атаку?
- Стрессы и сильные переживания.
- Нарушение режима сна, недосып, переутомление.
- Злоупотребление напитками, стимулирующими нервную систему:кофе, крепкий чай, энергетики, сахар, алкоголь.
- Сильнодействующие препараты, гормональные средства, наркотики.
- Пищевое, алкогольное и другие отравления, тепловой удар.
- Послеродовой период, предменструальный синдром.
- Совокупность вышеперечисленных причин.
Что делать, если вдруг случилась паническая атака?
- Сядь, закрой глаза и сильно сожми пальцы ног, считая про себя до десяти. Затем нужно пальцы разжать и почувствовать расслабление в стопах. Повторяй эти действия, поочерёдно для всех мышц снизу вверх. Так ты сконцентрируешься на движениях и расслабишься.
- Ясность сознания помогут сохранить окружающие предметы. Выбери любой и постарайся заметить и рассмотреть все детали. Так же работает мысленное представление объекта.
- Учащённое дыхание повышает уровень кислорода. Поможет дыхательный приём: вдох 5 сек., задержка дыхания 7 сек., медленный выдох 8 сек. Хорошо помогает дыхание в пакет, как мы часто видели в фильмах, или в сложенные "лодочкой" ладони.
- Попробуй повторять какую-либо ободряющую фразу. Например: "Всё хорошо, всё будет в порядке. Всё пройдёт, это временно, мне просто нужно дышать и успокоиться."
- Смени обстановку, если это возможно. Например, находясь в душном помещении, выйди на улицу, если вокруг тихо, включи музыку и т.д.
При возникновении подобных атак, а, тем более, при их неоднократном проявлении, следует обратить внимание на свой образ жизни, отказаться от вредных привычек, заняться своим здоровьем. Повторение приступов может говорить о, так называемом, паническом расстройстве, в этом случае будет необходимо проконсультироваться с врачом. Ни в коем случае не стесняйся обратиться за квалифицированной помощью к специалисту. Начать можно с терапевта, он сделает необходимые назначения, чтобы выявить возможные проблемы с внутренними органами, эндокринной системой, уровнем сахара и прочим, а затем направит к нужному специалисту. Но по-настоящему компетентны в вопросе панических расстройств врачи-психотерапевты, только они могут верно поставить диагноз и назначить действенное лечение. Как правило, врачи других направлений работают в своих направлениях, невролог, вероятно, напишет ВСД, невралгию или остеохондроз, кардиолог может увидеть гипертонию, аритмию, тахикардию и прочее. Результатом будет лечение симптомов, а не причины.
Поэтому, при регулярных атаках, важно отбросить аргумент "Я же не псих!", никто не будет вешать такой ярлык, и вовремя обратиться за помощью. Это сократит время лечения, и значительно может это лечение облегчить. Игнорирование же проблемы или затягивание с решением может иметь плохие последствия.
В заключение ещё раз обращаюсь к тебе. Следи за своим здоровьем и психологическим состоянием, снижай количество стресса и старайся позитивней смотреть на жизнь и она станет гораздо легче! Эти советы появились не на пустом месте.