На карантине очень сложно заниматься спортом и поддерживать свою фигуру в хорошей форме. Многие люди занимаются дома и упражнения успели надоесть. Но есть несколько простых, но эффективных упражнений, которые разбавят однообразие. Выполнять их можно в домашних условиях и для этого не потребуются тренажеры или специальные гантели ведь их можно заменить обычным полотенцем.
1. Исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч. В каждую руку возьмите по полотенцу и опустите руки по бокам. Ладонями к верху поднимите руки, сжимая бицепс так, чтобы локти были прижаты к бокам.
Сделав десять раз упражнение, опустите руки обратно. С помощью такого упражнения можно легко и быстро увеличить размеры бицепса. Важно держать повторы под контролем, чтобы гантели не раскачивались вверх и вниз.
2. Стоя снова в исходном положении над головой держите скрученное полотенце в одной руке, а вторую часть вытяните вперед. Поднимая грудь, вверх опустите полотенце за голову, а потом снова поднимите его вверх. Когда вы сделаете повторение одной рукой, поменяйте руки и повторите упражнение заново. Выполняя упражнение одной рукой, вы сосредотачиваетесь на том, чтобы напрягать трицепс и держать полотенце в полном контроле.
3. Наклонитесь вперед так, чтобы спина была прямой, а в согнутой руке за спиной находилось полотенце. Поднимайте полотенце до тех пор, пока рука не станет прямой, а после этого снова согните ее и вернитесь в исходное положение. Сначала сделайте несколько повторений на одну сторону, а потом повторите то же самое с другой рукой.
4. Встаньте, прямо держа в руках полотенца и сделайте так, чтобы руки соприкоснулись друг с другом. Теперь сгибаем руки в локтях, а после этого опускаем и сильно надавливаем.
5. В каждую руку берем полотенце. Тянемся грудью вверх и руки прижимаем к грудной клетке. Теперь нужно присесть настолько глубоко насколько вы сможете. Держимся в этой позе несколько минут, а потом возвращаемся в исходное положение. Классическое упражнение, которое позволяет нарастить крупные и сильные ноги. Этот комплексный подъем который задействует сразу несколько групп мышц поэтому эффективен чтобы сжигать жир.
Гантели это универсальное средство, которое нужно для домашней тренировки. С их помощью можно выполнять упражнения для повышения тонуса в руках, приседания или выпады. Это эффективный способ улучшить и разнообразить тренировки.
Мы очень ценим своих подписчиков. Добавляйте своё мнение и следите за нашими новостями. При этом не забудьте подписаться на наш канал