Открыть в себе внутренние резервы и обрести "второе дыхание" после того, как в середине рабочего дня иссякают силы и падает концентрация внимания, можно с помощью несложной дыхательной техники. Такой совет дала тренер антистрессовых программ Ирина Хробостова в беседе с радио Sputnik.
В первой половине дня человек, как правило, более сосредоточен и внимателен на работе. После обеда сотрудники "гарантированно утрачивает часть внимания и начинает упускать какие-то детали", говорит специалист. Это приводит к ошибкам, исправление которых, в свою очередь, влечёт за собой стресс и нервозность.
Восстановить моральные силы можно за пару минут, сидя спокойно с ровной спиной и закрытыми глазами. При этом нужно наблюдать за своим дыханием.
"Через одну-две минуты в таком состоянии ваше дыхание начнёт замедляться, а тело расслабляться. Ваш ум тоже начнет расслабляться, и уйдет лихорадочность в поступках и действиях", — уверяет Хробостова.
Эксперт рекомендует использовать медитацию или контроль за дыханием до того, как проявятся симптомы потери концентрации внимания. Приёмы эффективны и для мобилизации внутренних ресурсов перед важным совещанием, например.
"После нескольких минут медитации улучшается интуиция, и у вас появляется понимание того, что надо делать или что делать не нужно. Также вы начинаете лучше контролировать свои эмоции", — объяснила специалист.
Хробостова добавила также, что во время медитации на работе уходят страхи. Появляется ощущение того, что всё возможно, а таланты проявляются активнее.
Эксперты назвали основные признаки профессионального выгорания. Эмоциональная истощённость характеризуется чувством опустошённости, моральной усталостью, отвращением к себе, к окружающим, к работе и к жизни в целом.