Мы уже много раз рассказывали, что главный секрет диеты –потреблять меньше калорий, чем расходуется. Будь это Дюкана, Палео, Кето и любая другая. Диеты всегда имеют четкое правило, волшебный механизм, которого человеку легче придерживаться. Именно поэтому так много советов для худеющих по типу «не есть после 18:00» или исключения углеводов. Но все это работает за счет сокращения потребления калорий. Либо не работает.
Важно ли есть определенные продукты, чтоб похудеть?
Говорят, чтоб похудеть, надо есть меньше и правильно. Определенное количество белков, углеводов, жиров и т.д.
Исследования показали другое.
Сравнивалось несколько равных по калорийности диет. А состав по БЖУ был разным:
15% белка, 15-85% углеводов, 0-70% жиров.
У одной группы углеводов больше, жиров меньше. У дугой жиров больше, углеводов меньше. Белки оставались в пределе 15% от общего рациона.
По результату исследования было выявлено, что соотношение не повлияло на потерю веса. Все диеты работали на уменьшение массы тела.
Причем на высокоуглеводной и на белковой диете женщины худели одинаково быстро.
Но те, кто имел лишний вес, теряли больше жира на высокобелковой диете.
Есть и обратное исследование.
В течение 8 недель здоровые люди переедали. И что не удивительно, они потолстели от потребления бОльшего количества еды.
Не важно, что ты ешь. Главное, сколько.
Во время исследований все участники занимались спортом. У тех, кто ел больше, мышечная масса росла вместе с жировой. Вне зависимости от того, сколько белка было в рационе. Зато для группы худеющих его количество сыграло важную роль. Мышцы лучше сохранились на высокобелковой диете.
Но здесь надо отметить, что все участники на момент исследования занимались спортом. Как бы много белка ты не ел, сами по себе мышцы не вырастут. Нужно тренироваться. И тренироваться с весом.
Вес тела зависит от общего потребления калорий, а не от того, что именно мы едим. Не надо делать из сахара «козла отпущения». Вы можете потолстеть даже если едите исключительно «правильную» еду.
Можно ли похудеть от "скоростных диет"?
Они однозначно работают. Почти все. И опять же, никакой магии здесь нет. Принцип прост: ограничил потребление одного из продуктов-стал есть меньше.
Сегодня мы не будем рассказывать о опасности жестких ограничений для здоровья. Но имейте в виду, что они есть. Перед тем, как начать применять на себе новомодную диету, проконсультируйтесь с врачом.
Популярные диеты и то, как они работают
Кето-диета – едим много жиров, мало белков, почти не едим углеводов. Средиземноморская- употребление большого количества морепродуктов, овощей и фруктов. Ограничение по потреблению красного мяса и сладостей.
Диета Дюкана – высокобелковая диета, интервальная диета с исключение «запрещенных продуктов».
Кремлевская диета - исключение колбасных изделий, ограничение по потреблению углеводов.
Гречневая диета- монодиета. Гречка, гречка, гречка. Ничего, кроме гречки.
Еще советуют заменить одни продукты другими. Вместо круп, например, есть брокколи. 100 грамм отваренной брокколи = 34 ккал
100 грамм отваренного риса = 140 ккал.
Почувствуйте разницу, как говорится.
Можно ли похудеть на бургерах?
Если вы внимательно прочитали все, вышеизложенное, то вы знаете ответ. Что такое бургер. Разберем на примере популярной песенки из рекламы Биг-мака:
- Две мясных котлеты гриль -белок
- Специальный соус - углеводы + жиры
- Сыр - белок+жир
- Огурцы, салат и лук - клетчатка
- Все на булочке с кунжутом - углеводы + немного жира.
Только так и это... простите
Все инградиенты понятны. И ничего ужасно страшного нет
Даже белка неплохое количество.
Что делать, чтоб похудеть?
Во-первых, хватит думать, что от продуктов с отрицательной калорийностью вы похудеете.
Во-вторых, чтоб похудеть, надо не есть (меньше есть).
В-третьих, можно есть любые продукты, чтоб похудеть. Главное, соблюдать дефицит.
В- четвертых, начните тренироваться уже. Независимо от того, что вы едите, он сделает из вас конфетку.