Похудение = дефицит калорий. Как его создать, если вы новичок или как я ленитесь считать калории слишком тщательно?
Бургер без соуса 🍔🌭🍟
Я очень ленивая в плане готовки. И периодически грешу фастфудом . На такой случай у меня есть пара хитростей.
Во-первых, можно выбрать бургеры с курицей или рыбой вместо говядины. Так можно сэкономить около 200 ккал. Еще немного можно убрать за счет соуса. Например, для меня оптимальный вариант – чикен филе в БК, в нем достаточно сочное мясо и овощи.
Сладкие напитки 🥤
В течение пары недель можно полностью отказаться от сахара в напитках. Это пустые калории, которые очень сложно отслеживать. Сначала кофе без сахара может показаться пыткой, но очень быстро вкусовые рецепторы перестроятся, и вы сможете почувствовать весть спектр вкусов. Здесь как говорится, придется перетерпеть.
Почему лучше не заменять сладкие газировки на zero: как раз потому, что ваш язык все еще будет чувствовать сладость и зависимость от сахара никуда не денется.
Макароны/крупы
Не стоит пугаться углеводов в макаронах. Углеводы – топливо, на котором работает наш мозг. Вместо того, чтобы отказываться от макарон и круп, попробуйте их правильно выбирать и считать. Вместо 100 гр пасты возьмите 50 гр, а оставшееся место в тарелке замените салатом. Так вы не заметите разницы, но ~180 ккал не осядут на ваших бочках)
Я для себя выбираю крупы в пакетиках. Точно знаю, что в половине пакета 40 гр гречки и не заморачиваюсь взвешиванием.
Красное мясо
Если хочется похудеть, лучше на время отказаться от свинины и говядины. Они не вредные и не страшные, но в них очень много жиров, которые очень сложно вписать в дневной калораж. Скорее всего после хорошего стейка на обед, ужинать придется маковой росинкой 😟 , а это неизбежно приведет к голоду и срывам.
Намного сытнее и рациональнее будет курица 🐓 , индейка 🦃 или рыба🐟.
Сладости
Буду банальна, но шоколадки, пирожочки и мороженное придется отодвинуть подальше.
Во-первых, это быстрые углеводы, после которых мы быстро почувствуем голод, а значит велик риск переесть. Во-вторых, в одном батончике шоколада от 200 до 500 ккал, а это почти порция мяса с гарниром, из которой вы получите больше белка, сложных углеводов и витаминов.